對于剛生完孩子的孕婦,身上的許多脂肪都是因為長時間積累起來的,屬于虛胖,是可以減下去的。但需要根據(jù)自身狀況做一個長時間的健身計劃,要有一個心理和思想準備,不要想著一天兩天就能恢復自己的窈窕身材。
女性剛生完孩子,身體的各個生理器官都處于一個松懈狀態(tài),在這一階段,不可以做劇烈運動,只適宜做一些柔軟的、靜態(tài)的訓練,比如瑜珈、普拉提的訓練,這些訓練可以讓生理上盡快恢復正常。必須注意的是,在訓練過程中,要經(jīng)常做體測,這樣可以監(jiān)測身體在訓練過程中的變化,大多數(shù)女性做柔軟、靜態(tài)的訓練時間為三個月到半年左右,而對于一些身體素質(zhì)好的女性,可能在做瑜珈三四個月后,身體恢復得比較好,就可以做一些器械訓練了。一般一年左右,身材都能恢復得不錯。
產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期
周京晶說,產(chǎn)后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之
前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。
產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。
產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結(jié)合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W的力量訓練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
(實習編輯:莫韻常)
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