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孕婦健康瘦身練5式瑜伽

2014-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多孕婦為了安全,不敢過多運動,其實適當?shù)倪\動時有助孕婦及胎兒的健康的,瑜伽也是孕婦運動的一個好選擇。

  孕婦瑜伽十項注意:

  孕期女性體重增加是營養(yǎng)供給充足的一種表現(xiàn)。但體重增加過多不利于胎兒的生長發(fā)育,而且不利于準媽媽產(chǎn)后的恢復。因此,對于孕期體重增加過多的準媽媽要及早采取措施,選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。

  1.練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

  2.在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

  3.身體兩側(cè)的練習要平衡,身體一側(cè)所做的練習,另一側(cè)要重復(身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習開始,再練習左側(cè),因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  4.妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

  6.妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

  7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

  8.妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。

  9.妊娠最后階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

  10.若在練習中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

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