腰肌勞損作為腰部的慢性疾病，并非是生理退化出現(xiàn)的必然結(jié)果，多半原因是由于患者平時(shí)的不良生活習(xí)慣或工傷導(dǎo)致。所以，針對(duì)腰肌勞損的治療應(yīng)從預(yù)防入手，而且預(yù)防工作比治療更重要，如果能夠在疾病發(fā)生前就將其控制，患者自然不用遭受腰肌勞損帶來(lái)的傷害。那么，腰肌勞損的預(yù)防工作應(yīng)從何入手呢？
（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）
①加強(qiáng)腰背肌與脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，比如在專業(yè)人員指導(dǎo)下，進(jìn)行一些適合自己的力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練腰背肌肉。在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力導(dǎo)致腰部扭傷，產(chǎn)生急性腰肌勞損。
②盡量少做易“閃腰”的動(dòng)作，例如直接彎腰搬抬重物或反復(fù)彎腰等。
③注意休息，尤其是在頻繁使用腰部的工作中，一定要避免過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)和超負(fù)荷的使用。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，支配著生活中大大小小的活動(dòng)，人體一旦過(guò)度勞累，必然會(huì)給其帶來(lái)傷害。
④避免身體過(guò)于肥胖，尤其是中年人和婦女產(chǎn)后，都是極易發(fā)胖的時(shí)期，體重一旦增加必然會(huì)給腰部帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，維持健康體重。
⑤需要經(jīng)常坐著工作的患者，應(yīng)經(jīng)常變換體位，糾正不良坐姿。比如挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰肌勞損的復(fù)發(fā)率。
⑥盡量睡硬板床。人有大約三分之一的時(shí)間都會(huì)在床上度過(guò)，所以床板的軟硬度會(huì)直接影響腰背肌肉的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，極易增加腰部肌肉的緊張，容易形成慢性腰肌勞損。
⑦節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。
⑧避免腰部受涼，女性盡可能少穿露臍裝，根據(jù)氣候的變化，應(yīng)隨時(shí)增添衣物，出汗或淋雨后，要及時(shí)更換濕衣保持身體干燥。冬季寒冷時(shí)，也可使用電熱毯來(lái)保暖。
總之，腰肌勞損是我們不良生活習(xí)慣造成的，只有從生活中的細(xì)節(jié)做起，才能減少腰肌勞損的發(fā)生。另外，在腰肌勞損發(fā)作期，為了避免其給我們的生活帶來(lái)巨大影響，應(yīng)及時(shí)采取止痛措施，例如使用澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏，比口服鎮(zhèn)痛藥物的效果更迅速、更持久。
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腰肌勞損患者在使用澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏時(shí)，可以感受到如下六大特征：1、使用方便，每天2片即可達(dá)到全天止痛；2、透氣性好；3、舒適感好，無(wú)束縛感；4、無(wú)異味、不粘毛、無(wú)貼痕；5、不會(huì)污染衣物；6、無(wú)瘙癢等不良反應(yīng)，是腰肌勞損止痛首選的外用貼膏！
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥6.6用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥43適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥17適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥23用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)癥治療。
健客價(jià)： ￥21益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥50舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥4.8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥21.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥30補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥68可預(yù)防甚至減少秋冬多發(fā)病痛，如腰肌勞損、腹寒腹痛、痛經(jīng)、宮寒、肩周痛、電腦背等
健客價(jià)： ￥18強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥29.8供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià)： ￥98供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià)： ￥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià)： ￥92適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥178強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥27補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8
20歲的年齡40歲的腰，該如何挽救腰肌勞損？
長(zhǎng)時(shí)間坐著最傷腰 五個(gè)動(dòng)作治腰肌勞損
身體出現(xiàn)這四個(gè)信號(hào)說(shuō)明得了腰肌勞損
必備八招預(yù)防腰肌勞損
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