對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見的骨科病，很多人能想到的治療方式就是吃藥、貼膏藥、手術(shù)。其實(shí)，在這些治療之外，還有一種叫做“康復(fù)治療”的方式，所謂康復(fù)治療，就是運(yùn)用物理原理，通過鍛煉的方式來達(dá)到讓患者康復(fù)的目的。
針對常見的骨科疾病，如頸肩腰腿痛等，關(guān)節(jié)言今天教大家自我治療指南。
頸肩痛
癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐后癥狀加重。
自我治療：身體坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^），雙手做擴(kuò)胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓達(dá)到極限。每次堅持10秒，每2小時做5次。做完會感覺特別輕松，長期堅持，療效更佳。
腰腿痛
癥狀描述：腰疼、腿疼、腿麻。
自我治療：對于大多數(shù)腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時，建議臥床休息，什么鍛煉都不要做。等疼痛癥狀緩解后，可以通過練習(xí)五點(diǎn)（頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)））支撐，平板支撐、小燕飛，來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎病的發(fā)生。
具體動作如下：
平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。
這個動作分早、中、晚三個時段來練，剛開始練習(xí)，可以不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。等到練習(xí)時間長了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個。
這個動作要堅持，堅持2周以上，你就會有非常好的體會。
癥狀描述：上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷
自我治療：靜蹲
靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺疼痛的位置，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。
注意：從自己的角度看過去，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
這時股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機(jī)會就會大大減低。
肩周炎
癥狀描述：肩痛，活動受限，尤其是上抬受限。
自我治療：
招式一：雙手持一根木棍，患病的上臂，與身體貼緊，用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動前臂外展。（達(dá)到極限后，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）
招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達(dá)到極限后堅持6秒）
足跟痛
癥狀描述：主要為足跟疼痛，有時可牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床時不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。
自我治療：
1、推墻法：
找一面墻，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿繃，然后雙手推墻。在這個過程中要注意，后腿的腳后跟不要離地，要能感覺到后腿的小腿肌肉有牽拉的感覺。堅持15-20秒不動，每天做40次。堅持4-6周。
2、樓梯法
找一個樓梯的臺階（如果家里沒有樓梯，找個矮箱子、磚塊都可以）然后腳掌踩在樓梯之間，一手扶住樓梯的欄桿，然后身體整體的前傾，每天堅持20分鐘，通過這種方式來牽拉小腿后方的肌肉。堅持4-6周。
肱骨外上髁炎
癥狀描述：肘尖外側(cè)疼痛，手不能拎重東西，不能用力握物。提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動會使疼痛加重。
自我治療：上肢伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練。5次算一組，一天3組。堅持一段時間，效果會非常明顯。
祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛，慢性腰腿痛，腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血，失眠多夢，氣短，心悸，多汗，厭食，腹脹，尿頻。
健客價： ￥258用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價： ￥16消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥19補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價： ￥890壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥8.6祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價： ￥23適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥7.8祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價： ￥34壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥16.5祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價： ￥18消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥34補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價： ￥18.5壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥10.9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥8.9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥9壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥6壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥18壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛、神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥10.5壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虛所致腰痛，筋骨疼痛，膝軟無力，失眠，小便頻數(shù)。
健客價： ￥10壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虛所致腰痛，筋骨疼痛，膝軟無力，失眠，小便頻數(shù)。
健客價： ￥17壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥12溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病，癥見關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥14.6壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥9.6
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