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三招緩解頸椎疲勞

2015-05-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:統(tǒng)計表明,目前青少年頸椎病患者比例超過12%以上。20歲以下的腰椎間盤突出癥發(fā)病率約為成人的1%-6%。我市曾對4000多名中小學生進行調查,兩成以上的孩子有頸椎或腰椎等骨科問題。

  頸椎病是指頸椎發(fā)生了退行性改變,引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄,刺激或壓迫了鄰近的脊髓、神經(jīng)根、血管及交感神經(jīng),并由此產(chǎn)生頸肩、上肢一系列癥狀的疾病。眾所周知,頭暈、頭痛、惡心、嘔吐和肢體麻木等是頸椎病患者的常見癥狀。

  頸椎病、腰椎間盤突出病除極少數(shù)與外傷有關,絕大部分都是因長期不良姿態(tài)、固定姿態(tài)時間過久造成的。中老年人隨著年齡衰老,骨骼、肌肉逐步老化,因此發(fā)病率很高。而此類疾病年齡下移,與青少年學習負擔重、長時間保持固定伏案學習或使用電腦有很大關系。

  1、頸部自我保健按摩

  輕揉酸痛處,同時輕輕旋轉頭頸部,按摩后可以做局部熱敷,能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張的作用。

  2、頭手對抗“繃勁兒”

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  雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁,而頭向后使勁,緊張3-5秒,再放松3-5秒算1次,每天200次,分3-5組完成。

  3、“小燕飛”

  趴在床上,頭和腳使勁往上抬,緊張和放松時間跟前面一樣,每天做50次便能達到目的。

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