爬山損傷膝關(guān)節(jié)嗎？運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷多是慢性損傷

　　專家表示，春天晝夜溫差大，心肺功能不佳的人早起運(yùn)動(dòng)容易發(fā)病，應(yīng)在太陽升起后再運(yùn)動(dòng)。春天適合快走等溫和運(yùn)動(dòng)，而不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)會(huì)造成過度拉伸，可能使韌帶變松，反而會(huì)失去對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。春季運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐步增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，如果感到疼痛、胸悶，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

　　春天運(yùn)動(dòng)損傷比其他季節(jié)多

　　比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里，宋炎成認(rèn)為不值得提倡，對于普通人來說，春季乍暖還寒，突然增加活動(dòng)量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運(yùn)動(dòng)？

　　專家說：“事實(shí)上，春天運(yùn)動(dòng)損傷的病例要比其他季節(jié)多三成。”他稱，在冬天肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)量較少，進(jìn)入春天后貿(mào)然加大活動(dòng)量，很容易引發(fā)腰腹痙攣，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒，雖然春天天氣開始變得溫暖，但肌肉和關(guān)節(jié)還處在“冷狀態(tài)”，需要充分的熱身運(yùn)動(dòng)使其活躍到“熱狀態(tài)”，才能更好地應(yīng)對運(yùn)動(dòng)中的挑戰(zhàn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷九成以上是慢性損傷

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，運(yùn)動(dòng)損傷就像影子一樣時(shí)時(shí)刻刻追隨著參加運(yùn)動(dòng)的人們，隨時(shí)都可能發(fā)生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這些對抗性不那么強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷。在陸偉看來，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生比治療更應(yīng)引起人們的重視。

　　如何才能做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防呢？深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科主任陸偉介紹，首先是運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)。“準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。”在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，決不能敷衍了事。

　　其次，運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量要合理。要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，如有可能，盡可能在專家的指導(dǎo)下科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，不要盲目模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員做的那些高難度的動(dòng)作。要科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量，不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的把握上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)、適可而止，切不可一時(shí)興起超時(shí)超量、運(yùn)動(dòng)過度，“人在過度疲勞時(shí)，是最容易受傷的。”運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　第三，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能馬上就坐下不動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)人體的各項(xiàng)機(jī)能仍然處于較高的水平，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。可以做幾節(jié)放松體操，在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)在運(yùn)動(dòng)中隨汗液排出的鹽和

　　微量元素，有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話，盡可能洗一個(gè)熱水澡，對緩解疲勞更為有利。第四，穿戴必要的護(hù)具。專家認(rèn)為，各種關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位。適當(dāng)穿戴護(hù)具可減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。因?yàn)?，護(hù)具可以在需要保護(hù)的關(guān)節(jié)等部位增加適當(dāng)?shù)膲毫Γ龟P(guān)節(jié)不能過伸或過屈，從而避免運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)周圍的肌腱造成損害。