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健身房如何減肥 3招加速燃脂效率

2014-06-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提及減肥,想必很多人首選的場地必定是健身房。那么健身房如何減肥?光加大運動強度和增強運動時間并不是很明智的選擇,學會下面3個方法,能加快你的燃脂效果。

   善用手柄助力

 
  使用手柄去運動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。
 
  ·通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產(chǎn)生更大的熱能消耗。
 
  ·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐,只有達到標準的動作,你的運動才會更有效。
 
  ·將你的身體推進到極致狀態(tài),也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。
 
  利用平板墊鍛煉力量與平衡
 
  在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉,幫助加快上半身燃脂速度,同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說,這種運動要比單純的使用啞鈴,效果更好。
 
  ·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性,讓你的肌肉更緊實。
 
  ·以上運動不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足夠的地方,那么每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。
 
  ·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分,同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練,達到事半功倍的效果。
 
 
  學會控制跑步機
 
  很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒,而實際上你應該做的是一直持續(xù)不斷的跑步,這樣才可以燃燒脂肪,同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。
 
  ·記得傾斜你的踏板,這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉,也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
 
  ·當你覺得累的時候,不要立馬停下來,而是應該盡可能在多跑5分鐘,此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。
 
  ·別去扶跑步機的扶手。
 
(實習編輯:莫韻常)
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