冥想式瑜伽

　　1、坐在地上，兩腿盤(pán)起交叉。假如覺(jué)得不是很舒服的話(huà)，你可以選擇坐在軟墊子上。

　　2、首先，深吸氣，數(shù)到5的時(shí)候，再緩緩?fù)職狻?/p>

　　3、再次，重復(fù)上面的動(dòng)作，不過(guò)這次是數(shù)到10才吐氣。

　　4、不斷地重復(fù)，直到堅(jiān)持了1分鐘。

　　三角式瑜伽

　　1、兩手臂打開(kāi)，在身體兩側(cè)，右腿跨出且彎曲。

　　2、站立，兩腳打開(kāi)，右腳趾向外打開(kāi)90度，左腳趾打開(kāi)45度。

　　3、右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。

　　4、頭向左手看，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向練習(xí)。

　　坐起式瑜伽

　　1、坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。

　　2、舉起雙腳，使小腿與地面平行。

　　3、舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

　　4、吸氣，數(shù)到5的時(shí)候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。

　　5、呼氣，回復(fù)初始姿勢(shì)。

（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）