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健身操減肥的五個注意事項

2014-05-07 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身操是一種運動,可以鍛煉身體并有很好的減肥作用。以下介紹的是在做減肥操之前和之后的注意事項。

  1、巧妙控制好跳操的時間

  并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

  2、選擇適合自己的方式

  有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

  3、調節(jié)好呼吸

  跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

  4、做好準備活動

  充分的準備活動能使關節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。

  5、及時補充水分

  在鍛煉過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。

(實習編輯:莫韻常)

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