感覺(jué)對(duì)了睡得好

　　實(shí)例分析：

　　兩周大時(shí)，辰辰一覺(jué)醒來(lái)面對(duì)單調(diào)的天花板，開始不耐煩地在那兒“哼”“啊”著，直到大人將他抱起為止。十周大時(shí)，只要大人一逗，辰辰馬上笑開懷，偶而發(fā)出輕而短的“啊啊”聲。滿3個(gè)月了，爸爸媽媽帶辰辰去外婆家玩，外婆、姑婆輪流抱著他，逗他玩，連著兩天，辰辰興致勃勃地“學(xué)習(xí)”與人交流，嗓門大了好多，白天幾乎沒(méi)怎么睡。一旁偷得浮生半日閑的媽媽，一方面覺(jué)得寶寶與周圍多接觸有助于聽(tīng)、觸覺(jué)等的發(fā)展；另一方面，則擔(dān)心寶寶睡得太少會(huì)影響身體和大腦發(fā)育……

　　專業(yè)點(diǎn)評(píng)：

　　研究發(fā)現(xiàn)，成人每天睡眠不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加約2倍；睡眠超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多?？傮w而言，一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不論男女，死亡率都相當(dāng)高。

　　至于嬰幼兒，專業(yè)研究顯示：嬰兒如果無(wú)法建立睡眠規(guī)律，可能出現(xiàn)各種身心健康問(wèn)題，如：發(fā)育遲緩、多動(dòng)癥、智力障礙、嬰兒猝死癥等。

　　◆睡眠不足，會(huì)影響嬰兒腦部及身體發(fā)育。

　　◆睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不利于視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、肌張力等的發(fā)育；甚者，寶寶的智力也會(huì)受到影響。

　　◆晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動(dòng)作欠協(xié)調(diào)、注意力缺損、多動(dòng)、行為障礙、情緒失調(diào)、記憶困難等問(wèn)題，還可能有免疫力下降（容易感冒）、內(nèi)分泌失調(diào)（身高不足、體重過(guò)輕或過(guò)重）、新陳代謝失調(diào)、發(fā)育遲緩等問(wèn)題。

　　人們通常以為，兒童的成長(zhǎng)是持續(xù)不斷地在進(jìn)行著的，實(shí)際上，生長(zhǎng)激素在白天只有少量分泌，夜間11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)睡眠時(shí)，它的分泌最旺盛。所以，臺(tái)灣有句諺語(yǔ)“嬰仔眠眠困（嬰兒乖乖睡），一瞑大一吋（一夜大一寸）”，充足的睡眠確實(shí)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵。

　　獲得良好睡眠的8個(gè)觀念與策略

　　1.認(rèn)識(shí)嬰幼兒的睡眠型態(tài)

　　從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時(shí)間（日夜合計(jì)）隨著年齡增長(zhǎng)而遞減。即：出生一周時(shí)，需要16.5小時(shí)（夜8.5小時(shí)、日8小時(shí)）、滿月時(shí)需15.5小時(shí)（夜8.5小時(shí)、日7小時(shí)），兩歲時(shí)需13小時(shí)（夜11.5小時(shí)、日1.5小時(shí)），3歲時(shí)需12小時(shí)（夜11小時(shí)、日1小時(shí)）……到18歲時(shí)為8.2小時(shí)。

　　2.親子同房分床睡

　　很多媽媽覺(jué)得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時(shí)的翻身、上下床、掀被、說(shuō)話等動(dòng)覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶準(zhǔn)備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以及培養(yǎng)獨(dú)立的性格奠定基礎(chǔ)。

　　3.配合睡眠周期來(lái)控制光線

　　光線透過(guò)視網(wǎng)膜影響腦內(nèi)的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細(xì)胞活動(dòng)形成規(guī)律；但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細(xì)胞的活動(dòng)會(huì)發(fā)生混亂。

　　新生兒的睡眠是4小時(shí)一個(gè)循環(huán)，因此，喂奶時(shí)間定為4小時(shí)一次。喂奶時(shí)應(yīng)開燈，適當(dāng)?shù)囊曈X(jué)刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽(tīng)會(huì)有助于腦部的發(fā)育；當(dāng)寶寶鬧著想睡時(shí)，應(yīng)關(guān)燈，幫助腦細(xì)胞從亢奮狀態(tài)緩和下來(lái)。

　　4.讓寶寶嘗試自我安撫

　　1～3個(gè)月大的嬰兒，睡眠與意識(shí)清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時(shí)轉(zhuǎn)成24小時(shí)，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長(zhǎng)，而夜晚則睡得較長(zhǎng)。到3個(gè)月大時(shí)，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個(gè)月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時(shí)間，讓他自己試著通過(guò)吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。

　　5.小嬰兒睡覺(jué)時(shí)周遭應(yīng)安靜

　　9個(gè)月以下的嬰兒，意識(shí)尚未與外界感覺(jué)完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無(wú)法安眠的現(xiàn)象。但9個(gè)月之后，嬰兒在躍動(dòng)式睡眠過(guò)程中，腦電波、行為舉止和視覺(jué)反應(yīng)，開始與成人的意識(shí)隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。

　　6.以孩子為中心的生活作息

　　全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺(jué)，睡眠時(shí)數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺(jué)晚密切相關(guān)。

　　基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣對(duì)寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。

　　7.善用溫和的觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)引導(dǎo)入睡

　　在孩子睡前半小時(shí)，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

　　8.睡午覺(jué)以減少夜驚

　　據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：

　　★白天，不要讓寶寶玩過(guò)于刺激的游戲或活動(dòng)，如在游樂(lè)場(chǎng)玩得太興奮等。

　　★規(guī)律午睡，至少1小時(shí)。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著，滿周歲之后，白天午睡時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)。

　　tips:夜驚

　　夜驚是1歲半到5歲幼兒的常見(jiàn)問(wèn)題，通常發(fā)生在入睡后的前半夜，寶寶往往尖聲哭鬧卻喚不醒，持續(xù)時(shí)間半分鐘到5分鐘，之后平靜下來(lái)，繼續(xù)睡覺(jué)。

　　結(jié)語(yǔ)

　　人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。新生兒期，睡眠更是占據(jù)了每天70%的時(shí)間，其重要性不言而喻。年輕的爸爸媽媽通過(guò)掌控環(huán)境刺激，引導(dǎo)寶寶學(xué)習(xí)調(diào)整自我的大腦興奮點(diǎn)或平靜點(diǎn)，建立良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)今后的成長(zhǎng)益處多多哦。

　　q與a：

　　小真媽媽：

　　小真1歲，爸爸認(rèn)為我太寵她了，晚上一醒就抱，說(shuō)是會(huì)養(yǎng)成壞習(xí)慣的?？墒牵瑢殞氁归g餓了，或者做惡夢(mèng)了，就會(huì)大哭。如果不哄的話，不僅寶寶這一晚睡不好，全家人也跟著睡不好，還可能會(huì)吵到鄰居，怎么辦？有沒(méi)有讓寶寶好好睡覺(jué)的方法呢？

　　高老師：

　　嬰幼兒時(shí)期是腦部發(fā)展最快速、最神奇的階段。1歲以下的寶寶，其腦部發(fā)展以觸覺(jué)和動(dòng)作為主，他們的口腔內(nèi)有著豐富的觸覺(jué)細(xì)胞，身體皮膚的觸覺(jué)也較靈敏，他們不僅可以通過(guò)吸吮和皮膚觸覺(jué)，來(lái)認(rèn)識(shí)自己的身體、周圍的人和環(huán)境，更有能力通過(guò)觸覺(jué)來(lái)舒緩情緒，讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　因此，寶寶晚上睡眠質(zhì)量不佳，爸爸媽媽可以給他安撫奶嘴，多擁抱、撫摸他，如果能每天有規(guī)律地為他做按摩，那就更好了，寶寶睡眠好了，腦部的發(fā)展也就有保證了。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：姚嘉曦）