完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕沖擊力、消減負荷。

脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆

而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯(lián)的鼻炎等其他疾病，都是因為它！

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因為它的作用就像房子的頂梁柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。

如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態(tài)。

這也是為什么現實生活中，脊柱出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等問題的人，大多數是年紀大的人。

但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發(fā)區(qū)。

此外，女性到了30-40歲以后就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關系。

據統(tǒng)計，40歲以上的女性脊柱頻發(fā)，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。

再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏松，骨骼往往變得不再那么緊密，各椎體因骨質疏松而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會讓女人盡顯老態(tài)。

因為增加脊柱的柔韌性是保持脊柱年輕態(tài)的關鍵，因此，瑜伽就成為了保養(yǎng)脊柱的最好選擇之一，因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、增高的秘訣，也是預防脊柱相關病變的關鍵。

因此，為了保持年輕健康的體態(tài)，不管是男性還是女性都需要好好的保養(yǎng)脊柱，而且越早越好！

如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題

1、鞋后跟的磨損程度

你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2、是否能順暢呼吸

如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯(lián)系。

3、你的下頜運動時會發(fā)出“卡嗒”的聲音

這多是由于頸部或者髖部關節(jié)半脫位引起的。

4、頸部、背部關節(jié)發(fā)生聲響

你的頸部、背部或更多的關節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關節(jié)被鎖住或卡住。

5、頭部和髖部扭轉不對稱或困難

如果你的頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍正逐漸縮小。

6、你經常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8、你對疾病的抵抗力較弱

脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統(tǒng)，而神經內分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9、行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。

在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側腳已向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10、出現一條腿比另一條腿短

不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳后跟的位置。一側腿（通常是右側）會出現比另一側短0.32---2.5CM。（測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫(yī)生看）。

11、你有不良姿態(tài)

兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。

以上這些信號都是提醒你需要保養(yǎng)脊柱啦！

不論男女，都要保養(yǎng)好你的脊柱

分享7個簡單的脊柱保養(yǎng)法，大家可以根據自己的實際情況，選擇練習！

1、”狗伸展式“

“狗伸展放松功”，人人都可以練習。每天抽點時間這樣趴著，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，既簡單又實用。

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

可趴在床上，趴在墊子上，這樣就算看電視，也能感覺到后背在放松，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用：在趴著不動的情況下，可以鍛煉到每個脊椎的關節(jié)，有助于恢復背部的生理曲線。

溫馨提示：這個功法注意的就是身體要很舒服的放松，然后去調整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時候做。

2、“貓伸展式”

”貓伸展式“，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞與疼痛。特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預防痛經。

方法如下：

１、四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。

２、吸氣，頭向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優(yōu)雅如貓。

３、反復做10遍。

注意：此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

3、“虎式瑜伽”

”虎式瑜伽“，它有助于脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，對于塑造臀部和背部線條很有效果。

長期練習可減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，調節(jié)內分泌，有月經不調困擾的妹子可以多加練習，對產后恢復來說也是極佳的運動！

方法如下：

雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴；

呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要堅持哦！

注意：

1、吸氣時盡量伸展整個脊柱和腿，呼氣時盡量縮回。

2、孕期不建議使用。

4、踏步搖頭法

踏步搖頭法，有效調整脊椎、打通督脈、生發(fā)陽氣。

動作要領：

放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向左擺，收右腳時頭向右擺。

動作不要大，意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。

練習時間：每天不少于1~2分鐘。

功效：這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關節(jié)炎也有很好的治療作用。強直性脊椎炎患者，此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。練習踏步搖頭法強直性脊椎炎很有效果。

5、“滾背式”

每天滾滾背、矯正脊柱又防累。“滾背”這個動作可以矯正脊椎。

滾背動作一

并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

滾背動作二

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

6、延伸脊柱伸展式

長期鍛煉可延展脊柱，增強血液循環(huán)，健腦養(yǎng)顏，提升身體整體能量。還能強壯雙腎等腹部器官，增強性功能，減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。

方法如下：

1、兩腳并攏站立，兩手垂直放于大腿兩側。兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。

2、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，呼氣，頭往下移動，直到臉部貼于雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。

3、保持此姿勢，呼吸3～6次。