霜降期間，也就是10月下旬到11月上旬，

由于干冷空氣逐漸一統(tǒng)天下，

暖濕空氣被邊緣化，

就一個字——冷！

因此，霜降節(jié)氣養(yǎng)生，需助陽氣斂藏，同時適當溫潤補益身體，可借金氣肅降之大勢，將陽熱一并潛入體內(nèi)，剛好固護腎精，溫煦腎水，待來年溫木生發(fā)。

霜降護三處

1、護足踝

霜降時節(jié)，漸入冬寒，人體關節(jié)部位最怕受涼，需加強保暖。

此時穿衣不宜露膝，愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。

2、護脾胃

霜降時天氣明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，是消化道潰瘍的高發(fā)期。

要注意保持健康的飲食習慣，并注意適當吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。

3、護皮膚

霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調(diào)，汗腺分泌減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥、過敏、瘙癢等不適，切記做好保濕。

盡量選擇溫和的洗面奶，不含酒精的化妝水，滋潤但不油膩的面霜，暫停使用磨砂膏。

秋補養(yǎng)一冬

“寒露不算冷，霜降變了天”，霜降到立冬，往往是北方一年之中氣溫下降速度最快的時段。在福建閩南地區(qū)，有俗話說“一年補透透，不如補霜降。”

所以說，霜降是一年中滋補效率最高的時候，大家千萬別錯過。

1、秋季要平補

平補圣品有——白薯、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、銀杏、枸杞、蓮藕、蓮子。

霜降進補，成功與否，關鍵在于脾胃是“受補”還是“不受補”。

因此多吃有益于健脾的芡實、山藥、薏米、紅棗、四季豆等，可以有效促進吸收，增強秋補之效果。

2、補肺吃南瓜

天氣轉涼，容易出現(xiàn)鼻塞咳嗽等問題，建議多吃些南瓜。

南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

另外，每日堅持搓揉迎香穴鼻翼兩側，練練“嘶”音字功等，都有助于預防呼吸道疾病。

3、補氣吃羊肉

羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健力，治虛勞寒冷，五勞七傷。但烹飪應以清淡為優(yōu)，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。

4、補腎吃栗子

霜降后，氣候轉涼，人體的氣血開始收斂，這段時間食用栗子進補尤為適宜。

栗子性味甘溫，可補腎強筋、活血止血，還能提高人體對寒冷的適應能力，適量食用，可遠離感冒的困擾。

5、補心多睡覺

睡眠是最好的補藥！秋季注重睡眠，不但可以“補”夏季缺的覺，還可收斂肺氣。

不過，由于入睡時全身新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長會導致體內(nèi)細胞缺氧，尤其大腦的中樞神經(jīng)會被過度抑制，反而導致細胞衰老加速。

因此，秋季的睡眠時間一定要有節(jié)制，女人睡7～8小時，男人睡8～9小時，但都不能超過11小時。

6、拉伸要多做

隨時多做拉伸練習，起床后伸個懶腰，坐久了練練弓步。

只要隨時隨地地多拉伸，能保持全身柔韌性，有效緩解工作壓力，舒緩緊張情緒。

柔韌性越好，說明體內(nèi)血液循環(huán)和體液循環(huán)就越順暢，營養(yǎng)供應就越充足，代謝廢物也能更快排出體外，細胞就能保持年輕。

7、暖胃用花生

《藥性考》說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤燥。”所以說在霜降時節(jié)食用花生是明智的選擇。每天吃10粒生花生，對養(yǎng)胃有一定好處。

吃生花生要連著紅衣一起吃。女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期更應該常吃，對于養(yǎng)血、補血很有好處?；ㄉt衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果，常吃能使頭發(fā)更加烏黑亮麗。

8、勤喝檸檬水

在深秋，干燥會帶走人體更多水分，造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此，每天喝足1500毫升水是讓自己保持最佳狀態(tài)的重要措施。

在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C，能調(diào)節(jié)內(nèi)生理環(huán)境平衡。維生素C對于膠原蛋白生成也起關鍵作用，膠原蛋白正是保持皮膚細胞年輕的結構基礎。

喝檸檬水要少量多次，小口飲用，不要一口氣喝一大杯。

9、鼻子經(jīng)常搓

每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側，鼻翼外緣中點旁，有助預防感冒或哮喘。

秋季容易犯燥，導致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。

10、后腦經(jīng)常敲

捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。

此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補腎的作用。