“飯后走一走，活到九十九……”

你是不是聽(tīng)說(shuō)過(guò)類似的養(yǎng)生秘訣呢？很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅(jiān)持就是幾十年，殊不知，反而傷了健康。

到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預(yù)示了什么健康問(wèn)題？相關(guān)專家給你的“飯后養(yǎng)生”立幾個(gè)規(guī)矩。

飯后別急著做這些事......

1-不急于飲茶

茶水中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝便不會(huì)產(chǎn)生太大影響。

2-不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個(gè)小時(shí)再洗澡。

3-不急于上床

俗話說(shuō)“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”，說(shuō)的就是飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘再上床睡覺(jué)。

4-不急于刷牙

人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附在牙齒上，會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至于牙齒釉層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來(lái)，牙齒會(huì)變得軟而脆，如果此時(shí)用堿性的牙膏刷牙，對(duì)牙齒的損傷會(huì)非常大。

5-不急于鍛煉

吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此，吃完飯至少過(guò)半小時(shí)再去鍛煉。

飯后出現(xiàn)這些癥狀可能是......

飯后脹氣：胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動(dòng)力差的人，常會(huì)出現(xiàn)脹氣，這時(shí)應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實(shí)的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

飯后腹瀉：腸炎

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便，人也沒(méi)有消瘦，有可能是慢性過(guò)敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉后減輕，可能是腸道功能紊亂。此時(shí)飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

飯后嘔吐：食管疾病

如果飯后嘔吐，首先要排出的情況有：胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質(zhì)性病變。胃鏡檢查沒(méi)有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過(guò)度飲酒等不良習(xí)慣引起的。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或者胃粘膜保護(hù)劑。

飯后打嗝：肝病

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。若出現(xiàn)打嗝情況嚴(yán)重，不易自行消失的現(xiàn)象，要擔(dān)心腫瘤導(dǎo)致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時(shí)就診，查明原因，以免延誤治療。

飯后好習(xí)慣，給健康加分

很多人只關(guān)注食物中的營(yíng)養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，看似微不足道的飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后行動(dòng)，也可以為你的健康加分。

1-燒烤后喝杯熱梨汁

有研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃個(gè)梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)可以大量排出；因此，對(duì)于吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會(huì)顯著降低，特別是喝了加熱過(guò)的梨汁。

2-吃得太油膩，喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過(guò)油膩食物后飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。

3-吃火鍋后吃點(diǎn)酸奶

火鍋溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可促進(jìn)消化，有益腸道菌群。

4-消化不良，喝大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

5-吃方便面后吃水果

吃方便面后吃一點(diǎn)水果可以有效補(bǔ)償維生素和礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

6-吃蟹后，喝生姜紅糖水

吃蟹后喝一杯溫性的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病注意，生姜水可以喝，但不要加紅糖。

7-飯后吃個(gè)柿子，潤(rùn)肺止咳

柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。

飯后半小時(shí)，養(yǎng)生效果翻倍

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間，對(duì)健康可謂事半功倍。

早餐后半小時(shí)：吃水果，按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。需要注意的是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué)，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管意外。

晚餐后半小時(shí)：做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。