春天萬物復蘇、百花盛開，本該讓人心情舒暢，然而春季卻是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。對于氣郁質(zhì)人群來說，春季也是癥狀易加重的時候。如何判斷自己是否為氣郁體質(zhì)？氣郁質(zhì)人群又該如何“自救”呢？今天，我們來一文了解氣郁質(zhì)的春季養(yǎng)生知識。

一、氣郁體質(zhì)特征

氣郁質(zhì)即是指機體氣機郁滯，氣運行不暢的體質(zhì)類型，以形體偏瘦、神情抑郁、憂慮脆弱、煩悶不樂、胸脅脹滿、走竄疼痛、善太息、睡眠較差、健忘、痰多等氣郁表現(xiàn)為基本特征。

1.形體特征

形體適中或偏瘦，但以形體瘦者為多。

2.神色特征

面色無特殊，胸脅常煩悶，脘腹易脹悶，常噯氣、腸鳴、矢氣等，精神可見亢奮，亦可見抑郁，常煩悶不樂。性格易抑郁，敏感多疑，易悲傷，內(nèi)向，不穩(wěn)定。

3.飲食起居特征

常見食量少，失眠，多夢。大便偏干或大便溏稀，小便一般正常。女性可見月經(jīng)不調(diào)。適應能力較差，尤其對精神刺激適應能力較差；不耐受陰雨天氣。

4.舌脈特征

舌淡紅，苔薄白。脈弦。

5.發(fā)病傾向

氣郁體質(zhì)人群易患郁證、不寐、驚恐、臟躁、梅核氣、百合病等。病時多為實證，病后部分患者可自愈，但大部分需治療，康復較緩。

二、起居養(yǎng)生

1.睡眠

氣郁體質(zhì)者容易困倦乏力或失眠，可加重抑郁。因此，調(diào)整好睡眠對氣郁體質(zhì)者極為重要。居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。室內(nèi)溫度宜適中。注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時間。

2.二便

氣郁體質(zhì)者因為氣行不暢，大便多不爽或泄利。應該注意日常飲食，多食易消化的食物，杜絕暴飲暴食，應當每日按時排便，使機體形成排便反射。

3.服飾

（1）衣料的選擇：要選擇具有一定保暖性而又柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、絲綢面料最適宜做內(nèi)衣，不會傷害皮膚，不會引起皮膚瘙癢，感覺舒適，使心情愉快。

（2）色澤的選擇：可根據(jù)年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，使人感覺熱烈、明快，適合于氣郁體質(zhì)者；綠、藍、紫為冷色，應盡量避免選擇。尤其不應穿晦暗的顏色，那樣會使心情更加壓抑，不利于氣機舒暢。

（3）款式的選擇：較寒冷時選擇風衣、夾克衫等既御寒又寬松舒適的衣服。平時盡量穿休閑運動裝，行動方便，與大自然和諧相處，使人心身徹底放松。

總之質(zhì)地輕柔、色彩鮮艷、寬松的衣服是氣郁體質(zhì)者的首選。

三、膳食養(yǎng)生

多吃具有理氣、解郁、消食、醒神等作用的食物，所食之物性宜溫平。一定要吃早餐。一天之計在于晨，早晨肝膽旺，膽囊中儲滿了膽汁，蓄勢待發(fā)，為消化早餐做好了準備。可是有些人喜歡睡懶覺，經(jīng)常不吃早餐，胃里是空的，就會影響膽汁的排泄，進而嚴重影響肝膽疏泄條達，促發(fā)或加重氣郁體質(zhì)。

1.忌食食物

忌生痰化風之品，如肥肉、雞蛋、鱔魚、鵝肉等。同時睡前避免飲用茶、咖啡等提神醒腦的飲料。忌性寒、味苦酸的食物。

2.宜食食物

多食一些能行氣的食物，以蔬菜和營養(yǎng)豐富的魚、瘦肉、乳類、豆制品為宜，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等，常吃大棗桂圓湯、百合蓮子湯，以健脾養(yǎng)心安神。

痰郁者平時常吃蘿卜，以順氣化痰。蘿卜中含有能誘導人體產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，可增強機體免疫力，并能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要意義。蘿卜中的芥子油和粗纖維可促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。

（1）谷物類：小麥、大麥、蕎麥、高粱。

（2）肉食類：牛肉、驢肉、瘦豬肉等。

（3）蔬菜類：洋蔥、苦瓜、絲瓜、海帶，海藻、白蘿卜、萵苣、刀豆、蘑菇、豆豉、韭菜、茴香菜。

（4）水果類：橙子、柑橘、金橘、山楂、菊花、玫瑰花。

（5）佐料類：蔥、蒜、香櫞、佛手。

四、中藥調(diào)養(yǎng)

1.常用中藥飲片

夏枯草、桑葉、玫瑰花、菊花、金銀花、茵陳、合歡花、香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主。

2.常用中成藥

柴胡疏肝散、逍遙丸（散）、半夏厚樸湯等。

（1）逍遙散：氣郁體質(zhì)可以服用逍遙散，逍遙散是中醫(yī)疏肝名方，能疏肝解郁，健脾和營。

主治肝郁血虛而致兩脅作痛，寒熱往來，頭痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月經(jīng)不調(diào)，乳房作脹，脈弦而虛者。慢性肝炎、肝硬化、更年期綜合征、經(jīng)前期緊張綜合征、盆腔炎等證屬肝郁血虛脾弱者皆可服用。服用逍遙散要取得好的效果，還需謹記“藥逍遙人亦須逍遙”，服藥的同時保持樂觀情緒非常重要。

（2）半夏厚樸湯：如果咽中如有物阻，咯吐不出，吞咽不下，胸膈滿悶，舌苔白潤或白膩，脈弦緩或弦滑，宜用“半夏厚樸湯”化痰理氣解郁、行氣散結(jié)、降逆化痰。若氣郁引起血瘀，應配活血化瘀藥。

【溫馨提示】

無論是中藥飲片或中成藥，均需在醫(yī)生的指導下使用。