每個人都希望自己擁有一副迷人的身材，這樣在外面的回頭率也高很多。確實是這樣啊，好的身材是人都想看多幾眼，于是為了美麗的身材，很多人都不是選擇科學(xué)的中醫(yī)減肥，而是選擇了節(jié)食，或許是每一頓都不吃主食，讓自己餓著，這樣的減肥方法肯定是不科學(xué)的，應(yīng)該選取中醫(yī)減肥法來減肥，大家想一下營養(yǎng)不良會減得了肥嗎？

有些胖友為了追求減肥效果，選擇直接不吃任何主食，這樣做短期內(nèi)可能會見效，但從長期來看，其實是得不償失的。長時間沒有主食的攝入，身體便會缺少足夠的碳水化合物來供能，就會動用體內(nèi)的蛋白質(zhì)，反而更不利于減肥。而根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天最好攝入谷薯類主食250-400克。

不吃主食就能瘦？

很多胖友的日常主食不是米飯就是面，但這些主食對減肥并沒有太大的幫助，而且吃多了反而會更胖。減肥期間，應(yīng)在主食中添加粗糧，如全谷物類、雜豆類和薯類。

減肥主食怎么吃？

全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼，即不利于健康食用的保護(hù)皮層，采用精準(zhǔn)加工及保鮮保質(zhì)先進(jìn)技術(shù)保全全部天然營養(yǎng)的完整谷物食品。常見的有糙米、小米、玉米、燕麥等。而雜豆類則是除大豆之外的其他豆類，如綠豆、紅豆、蕓豆等。薯類，又稱根莖類，主要包括紅薯、土豆、山藥等。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天全谷物和雜豆類的攝入應(yīng)為50-150克，不少于一天主食的1/3；薯類應(yīng)攝入50-100克，約為一天主食的1/4。

多吃粗糧有利于減肥

減肥期間建議適當(dāng)增加全谷物、雜豆類和薯類的攝入量，它們所富含的膳食纖維，可以避免血糖的大幅波動。而它們所含的泛酸、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)，不僅能幫助瘦身，還能在減肥期間幫助補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

知道減肥不可缺少主食，

但也不是所有的都適合減肥，

今天為大家挑出的這10種，

不僅怎么吃都不會胖，

助攻瘦身也很給力哦！

01

藜麥

藜麥算是近幾年最火的主食了，除了它的膳食纖維含量非常高，蛋白質(zhì)含量也高達(dá)14%-22%，藜麥低脂、低升糖、低淀粉，熱值僅僅305大卡/100g(大米為350大卡)，不會發(fā)生體內(nèi)積累過多熱量，從而不會導(dǎo)致肥胖。藜麥?zhǔn)菈A性食物，人體pH高于7時血液內(nèi)氧含量增高，有助于消耗脂肪。

02

薏苡仁

薏苡仁能促進(jìn)人體血液和水分代謝，幫助人體排出多余水分，起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養(yǎng)顏、減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細(xì)膩。

03

蕎麥

蕎麥含有豐富的膳食纖維，其可溶性膳食纖維是一般精制大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般谷物豐富，能有效促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)代謝，有利于減少體內(nèi)的壞膽固醇，幫助預(yù)防心血管疾病，也可幫助脂肪代謝，更有助于減肥。

04

小米

小米含蛋白質(zhì)，比大米高。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。它還非常適合腸胃不好的胖友，不僅易于消化、能加速人體的代謝，還能促進(jìn)腸胃蠕動、緩解胃痛等。

05

糙米

糙米相比精米，糙米沒有經(jīng)過過多的加工，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。它包含了水稻的大部分營養(yǎng)，包括多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，所以營養(yǎng)價值是精米的幾倍。

糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

06

燕麥

燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，利于排便，熱量低，含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。

燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏等功效。

07

綠豆

綠豆有排毒美膚，抗過敏的功能；可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素以及多種礦物質(zhì)，在提供飽腹感的同時，還有降血脂、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意，盡量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦。

08

紅豆

紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養(yǎng)成分，具有養(yǎng)心補(bǔ)血、調(diào)節(jié)血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，并促進(jìn)其分解的作用。

9

紫薯

紫薯富含纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還含有多糖、黃酮類物質(zhì)，并且還富含硒元素和花青素，具有一定預(yù)防高血壓、減輕肝機(jī)能障礙、抗癌的功能。

10

山藥

山藥中富含豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等，易于人體吸收；其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效，而起到減肥的功效。

減肥無非就是多做運(yùn)動，在飲食方面要注意，不要過多的鹽和油，如果吃得太多的話是會讓自己肥胖的。多飲水，多吃水果，多吃蔬菜，平時吃得十分飽的在減肥期間就吃八分飽就可以了，不要絕食，這樣的話營養(yǎng)就跟不上了?？茖W(xué)減肥，讓自己的身體更健康。