糖尿病治療三方面

營(yíng)養(yǎng)方面

應(yīng)該減少外出進(jìn)餐，實(shí)在回避不了，也應(yīng)該在餐桌上多吃主食和素菜及涼拌菜，少吃油大的菜或肉類。

每天花在吃飯和應(yīng)酬上的時(shí)間多了，運(yùn)動(dòng)就更沒(méi)有時(shí)間了，這樣時(shí)間久了，腹型肥胖和高血脂、脂肪肝自然會(huì)找上門來(lái)，血管也可能會(huì)因高脂飲食、乳糜血，又缺乏消耗而到處形成管壁增厚、動(dòng)脈硬化和斑塊。

降糖方面

首先要爭(zhēng)取血糖控制得較正常，較穩(wěn)定;其次，要爭(zhēng)取通過(guò)降糖治療促進(jìn)動(dòng)脈硬化的預(yù)防和血液黏稠度的降低，這對(duì)降糖選藥是有要求的?？傮w來(lái)講，既要考慮降糖，又要兼顧控制動(dòng)脈硬化和血液黏稠度。

循環(huán)治療

有些患者多年來(lái)存在血脂偏高，因?yàn)闆](méi)有癥狀也就沒(méi)有考慮用藥治療，更有甚者，已經(jīng)有了動(dòng)脈硬化、血管斑塊、腦?；蚬谛牟。瑓s仍顧慮降脂藥的副作用不肯長(zhǎng)期使用降脂治療，這都是不可取的。

因此，建議糖友應(yīng)分別從飲食調(diào)整、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和調(diào)整促進(jìn)循環(huán)的藥物入手進(jìn)行循環(huán)治療。

一分鐘鍛煉降血糖

坐在地上，然后站起身

巴西學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，連貫做這個(gè)動(dòng)作的難易程度與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性，完成這個(gè)動(dòng)作有困難的人死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無(wú)需幫助就能自行完成的人。每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作就能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

單腿站立

在刷牙、等公共汽車或接電話時(shí)，都可以做單腿站立的動(dòng)作，保持30秒鐘，然后換條腿。

如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來(lái)的那條腿向側(cè)面或前后移動(dòng)。這不僅能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，還可抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

側(cè)步行走

右腳向身體右側(cè)邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次（常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)）；然后反方向做同樣的動(dòng)作。

由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位，這個(gè)動(dòng)作還有助于預(yù)防老年癡呆癥。

床板式

平躺在床上，腳后跟和后腦勺緊貼床面。下顎向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸氣和呼氣，連做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)后背肌肉群的力量。

旱地游泳

趴在床上，將雙臂和雙腿稍微抬離地面，模擬蛙泳的姿勢(shì)，做21次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部肌肉力量，且利于緩解便秘。

跳躍

在地面上跳起跳落21次。踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖部有問(wèn)題的人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，落地時(shí)的沖擊力不要太強(qiáng)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部和脊柱的肌肉。

肩部擠壓式

將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏，保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后分開(kāi)；連續(xù)做21次。此動(dòng)作能改善體態(tài)，放松上背部肌肉。

手臂伸展式

雙手在腦后握住啞鈴等重物，伸直雙臂，把重物舉過(guò)頭頂，放低，連續(xù)做21次。它能鍛煉到肱三頭肌，增強(qiáng)上背部、肩部和臂部的肌肉力量，并消除臂部脂肪。

屈膝下蹲式

雙腳合攏站立，雙膝稍微彎曲；緩慢地做深蹲動(dòng)作，然后站起身；重復(fù)做21次。它能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，提高平衡性。

單臂舉高式

用一只手握住一件重物（如啞鈴），盡可能高地向上舉起，感覺(jué)到身體一側(cè)得到了充分拉伸；連續(xù)做21次，然后換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作。這不僅能增強(qiáng)臂力，還可瘦腰。