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6個(gè)動(dòng)作緩解鼠標(biāo)手,快動(dòng)起來(lái)!

2018-05-22 來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院門(mén)診部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期從事針線活、長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、反復(fù)敲鍵盤(pán)等,或是不正確的擊鍵方式容易導(dǎo)致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加,增加腕管內(nèi)壓力,擠壓和激惹正中神經(jīng),最后導(dǎo)致腕管綜合征。

鼠標(biāo)手的主要癥狀表現(xiàn)為麻木、疼痛、有燒灼感等,其早期治療和恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵,一旦察覺(jué)有這樣的癥狀,應(yīng)立即去正規(guī)醫(yī)院就診。

長(zhǎng)期從事針線活、長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、反復(fù)敲鍵盤(pán)等,或是不正確的擊鍵方式容易導(dǎo)致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加,增加腕管內(nèi)壓力,擠壓和激惹正中神經(jīng),最后導(dǎo)致腕管綜合征。

這類人群應(yīng)在平時(shí)保持良好的操作姿勢(shì):常用電腦的人應(yīng)將鍵盤(pán)放在身體正前方中央,鍵盤(pán)、鼠標(biāo)的高度最好低于坐姿時(shí)的肘部高度;使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,避免用力敲打鍵盤(pán),選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)。

曾發(fā)作過(guò)腕管綜合征的人群,可以調(diào)整用力習(xí)慣以減輕癥狀,這里介紹一個(gè)人人都能掌握的方法——反向擰毛巾:原來(lái)習(xí)慣順時(shí)針擰,則改用逆時(shí)針。

另外,經(jīng)常提、拎重物的人,短時(shí)間負(fù)荷過(guò)重,也容易誘發(fā)腕管綜合征,使手腕一翻到某個(gè)角度,就會(huì)觸發(fā)刺痛感和麻木感。這些人應(yīng)避免將重物長(zhǎng)時(shí)間掛在手臂上,不要用手指去抓重物。

鼠標(biāo)手預(yù)防方法

1.直臂伸展

工作休息時(shí),可伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢(shì)15~20秒。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膀酸痛。

需要注意的是,向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

2.坐姿要正確

使用電腦時(shí),手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾,并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應(yīng)平放在地面上,切記不要蹺二郎腿。

3.手腕運(yùn)動(dòng)

休息時(shí)可以嘗試做手腕運(yùn)動(dòng),伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2~3次。

伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2~3次。

4.巧用腕墊

選擇符合人體工程學(xué),受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。并且在盡可能的情況下,放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁,將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo),這樣可以緩解腕部疲勞。

5.減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)

盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵,減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù),讓腕部得到休息。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”并發(fā)癥。

6.手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15~20秒。完成后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。值得注意的是,肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。

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