積勞成疾我們聽過不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？

　　在網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達(dá)的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計加班的時候。

　　晚上回到家，看電視、上網(wǎng)聊天或者看報紙，也是安坐著消磨大部分的時間。（比如小中回家后煲男神的劇就是一直坐到睡覺……休想把我從椅子上挪開?。?/p>

　　然而漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)，頸部僵硬了，腰酸背痛次數(shù)多了，身體各方面不適也頻繁的出現(xiàn)了，這個時候，可能你也離誘發(fā)百病的“久坐病”不遠(yuǎn)了……

　　久坐，已成為全球的健康問題，世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運動導(dǎo)致每年至少有200萬人死亡。有研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。

　　死亡！死亡！死亡！

　　這并非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那么，“久坐病”這個狂魔到底有多膩害？讓我們一起來看看！

　　久坐的危害有哪些？

　　頸椎病

　　當(dāng)身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。

　　而若這種狀態(tài)長期發(fā)展，還會壓迫神經(jīng)和血管，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者甚至造成截癱。

　　腰椎間盤突出

　　脊柱作為人體的“大梁”，具有支撐和運動等功能，腰椎是負(fù)重最多的部分。據(jù)測定，坐位時腰椎間盤受力大于站立位和臥位。

　　因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結(jié)構(gòu)更容易發(fā)生老化、退變，從而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病。

　　靜脈血栓

　　靜脈血栓，常發(fā)生于腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細(xì)胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。

　　腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。

　　心腦血管疾病

　　長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。這常見于身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。

　　而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時，其死亡率達(dá)到30%~40%。

　　男性不育

　　久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睪丸溫度上升，還可能導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。

　　睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導(dǎo)致不育。

　　婦科病

　　女性長時間地久坐，會導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，體內(nèi)靜脈回流受阻，淤血過多，容易導(dǎo)致盆腔炎。

　　而盆腔由于特殊的解剖結(jié)構(gòu)使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發(fā)附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。）

　　且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導(dǎo)致盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。

　　乳腺癌風(fēng)險

　　年輕女性患乳腺癌的原因非常復(fù)雜，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動也是重要原因。

　　最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風(fēng)險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風(fēng)險。

　　結(jié)腸癌

　　久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險也明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。

　　這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。

　　老年癡呆

　　坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　肥胖

　　當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

　　腎功能異常

　　久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

　　當(dāng)然，小中是本著拯救“久坐一族”而來的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就來看看有什么好招數(shù)，來對抗“久坐病”??！

　　如何緩解久坐危害？

　　1合理飲食

　　合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養(yǎng)大部分作為能量被消耗。

　　那么，久坐者應(yīng)該怎樣實現(xiàn)能量的收支平衡呢？

　　1、吃點水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

　　另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　2、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

　　2適量運動

　　連續(xù)工作1小時以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。

　　“對抗久坐傷身”的小運動：

　　雙手合掌互推

　　坐直，雙手合掌互推，停留5秒后放松。電視廣告時間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。

　　貼墻站

　　背貼著墻，后腳跟離墻壁一個拳頭遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，使腰帶部位沒有空隙，并收下巴。此動作有雙重好處，一來伸展前側(cè)軀干，馬上可以放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練到核心肌群。

　　踮腳

　　若不想那么引人注意，也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。

　　3加一個小靠背和圈狀坐墊

　　上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會，少坐多動自不必多說，已經(jīng)開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

　　平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。