還不把免疫力當回事？小心它給你顏色看

　　我們的身體與生俱來有著一種非凡的自我康復和抵御疾病的能力——免疫系統(tǒng)的免疫力。然而隨著現(xiàn)在人民的生活水平的提高，免疫力的低下的人群越來越多。不良的生活習慣，壓抑的情緒都會導致人們免疫力下降。除了目前空氣污染等外在原因，我們也要從自身找原因，盡量避免導致免疫力下降的因素。

　　導致免疫力低下的因素有哪些？

　　01缺乏睡眠

　　缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。

　　02以車代步

　　研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)常快走的人相比，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。

　　03不愛喝水

　　充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

　　04壓抑情緒

　　美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。

　　05社交圈子小

　　研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

　　06缺少幽默感

　　美國洛瑪連達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

　　07濫用抗生素

　　腸道除了吸收養(yǎng)分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

　　08夫妻冷淡

　　肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁、增強機體免疫的作用。

　　09生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)（免疫球蛋白A）和抗壓力激素（氫化可的松）的濃度都有了顯著提高。

　　如何提高免疫力？

　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起時，由于感受到友情和社會認同，人的免疫系統(tǒng)會處于良好的狀態(tài)。

　　二、聽自己喜歡的音樂

　　聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。

　　三、減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適——這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

　　四、保持積極的心態(tài)

　　免疫系統(tǒng)會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態(tài)。美國梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。

　　五、飲食合理

　　任何一種營養(yǎng)的缺乏都會導致經(jīng)常性和長期性的疾病。

　　六、放聲大笑

　　生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。

　　七、多用腦

　　積極的思維活動可以提高免疫力。

　　八、多活動

　　有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。然而，活動強度要適當，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調(diào)整。

　　九、學會放松

　　壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統(tǒng)的反應變慢。經(jīng)常練習一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

　　十、把燈關掉

　　在黑暗中人體才會產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放，因此，臥室越暗越好。

　　對于老百姓來說，與其求助于各種保健品，還不如從自身做起，避免危害因素，積極提高自身免疫力，這樣才能更加從容的面對繁重的生活。