如果有2個信號，你的“膝關(guān)節(jié)”可能在退化啦！
人類能享受運動的樂趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再這樣自由活動了。其中，膝關(guān)節(jié)是腿部當中的樞紐，支撐著人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。
“除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。”一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當于各扛了一架鋼琴。
原來，人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻一直默默承受如此大的壓力。那么，如何發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化，防范于未然呢?
信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛
今日話題：
為何膝關(guān)節(jié)在早期退化時，走路時不痛，只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?
其實這是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。
膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。
走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無痛感。
而上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。
“本來我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺到疼痛了。”
信號二：平時不按不痛，一按就痛
這個表現(xiàn)，同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。
單腿下蹲
這個動作可以用來判斷你的膝蓋好壞。在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。
教你一招養(yǎng)護膝蓋
不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，如果每天可以晃到2000-4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。
提醒
平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。另外，肥胖、創(chuàng)傷、寒冷、勞損也是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因，請大家予以重視。如出長期出現(xiàn)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動受限和關(guān)節(jié)畸形等情況。建議及時就醫(yī)，對癥治療。
驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
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