運動員出身的著名醫(yī)學專家鐘院士，如今老當益壯。他一生保持著運動員的本色，而且擅長多種體育項目。他把鍛煉身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。即使再忙，他也決不放棄鍛煉。外出開會時，哪怕做幾個俯臥撐，也要達到鍛煉的目的。他把有氧運動視作生命能量的重要來源，不僅讓他年輕，還讓他精力充沛地完成每天繁重的工作。

　　崇尚運動健身的鐘院士告誡人們：人的身體好比發(fā)動機，發(fā)動機的汽油好比糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，人所攝入的這些營養(yǎng)的消化，好比汽油的燃燒離不開氧氣，人通過運動充氧，使“燃料”燃燒，才能獲得動力。

　　上班族很少有時間運動，再加上緊張的生活節(jié)奏本身就耗氧，所以才容易出現(xiàn)亞健康。鐘院士提醒大家，人們生命的能量，需要靠運動來提供。無論步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操，都能達到有氧運動的目的。

　　除了運動，心情也很重要。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面會增加耗氧，另一方面交感神經(jīng)系統(tǒng)會使心跳加快、血管收縮，導致大腦和心肌缺氧。

　　鐘院士強調(diào)，青春期是人一生中骨鈣生長最旺盛的階段，一生的骨鈣銀行需要靠這時儲存大量的積蓄，比較大的運動量對增加骨鈣是最好的幫助。35歲以前是身體機能最好的時候，都是骨鈣可以增加的階段。35歲到45歲，是人體骨鈣的相對平衡期，但是如果放棄運動：比如長走、慢跑、打球、跳舞等，骨鈣就會迅速丟失。

　　補鈣，幾乎是人人關(guān)心的問題，老年人更是格外重視。鐘院士的建議其實就是老百姓常說的：要想硬硬朗朗的，您就得多運動。太陽好的時候，到空氣好的地方，尤其是公園里，多走上幾圈；平時家里的房間多通通空氣；就算再不愛運動，伸伸胳膊，動動腿，多做一點家務，也比總是坐著不愛活動要強。

　　窄距俯臥撐鍛煉臂力

　　寬距俯臥撐鍛煉胸大肌

　　男人有個好身體是必須的，快點開始你的健身計劃開始做俯臥撐吧!

　　男人常做俯臥撐的好處。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據(jù)美國的一項新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

　　做俯臥撐能防止男人衰老

　　老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　做俯臥撐能檢驗男人體質(zhì)

　　“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　男人常做的各種好處

　　好處1.發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

　　好處2.增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　好處3.改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

　　好處4.研究人員對男性參與者進行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。

　　長期練習可以達到增強體質(zhì)，提高免疫力的功效，還可以可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，身心愉悅

　　指導意見:

　　建議：

　　1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個數(shù)應該可以一分鐘在二十個，總數(shù)可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

　　對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。