1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不僅可以清潔口腔,保護(hù)牙齒,而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多,睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止,最適合細(xì)菌繁殖,容易發(fā)生齲齒和牙周病,影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱,不僅可改善頭皮血循環(huán),保護(hù)頭發(fā),而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生,而且對(duì)大腦是個(gè)良好的刺激,可改善腦血循環(huán),消除疲勞,幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過(guò)飽
所謂“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不寧”。中醫(yī)古書(shū)上亦說(shuō):“胃不和則臥不安”。因?yàn)樗邥r(shí),消化功能減弱,吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等,因?yàn)槠渲卸己锌Х纫?mdash;—一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹,導(dǎo)致惡夢(mèng),干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣,既對(duì)睡眠不利,又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書(shū),更不能躺著看書(shū)
否則,既容易引起或加深近視,又容易導(dǎo)致失眠。因?yàn)闀?shū)報(bào)特別是文藝類(lèi)作品,容易使人浮想聯(lián)翩,情緒激動(dòng),干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論,避免過(guò)度興奮、憤怒、憂(yōu)慮、煩惱等情緒波動(dòng),以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣
蒙頭睡覺(jué),隨著呼吸作用,被窩里二氧化碳濃度不斷增高,氧氣濃度逐漸降低,而被子的透氣性是有限的,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當(dāng)吸入二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí),一夜之后,人會(huì)感到頭昏頭痛,疲乏胸悶,潮熱咽痛等。此外,蒙頭睡覺(jué),被窩里濕度也增加,易患感冒及其他疾病。
8、按時(shí)作息
定時(shí)上床,按時(shí)起床,形成固定的睡眠節(jié)奏,到時(shí)候自然就入睡,睡足就按時(shí)醒,這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺(jué)醒和睡眠的節(jié)律,就不要輕易破壞它,盡量使作息時(shí)間與該節(jié)律同步化,才能保持大腦清醒,感覺(jué)良好。如撥亂了生物鐘,常常會(huì)造成疲勞和失眠。
今天介紹的養(yǎng)生方,只要你能照著去做的話(huà),就能有效提供睡眠質(zhì)量了。我們都知道,高品質(zhì)的睡眠,可以讓你睡出健康身體來(lái)。因此,如果你也有睡眠問(wèn)題,不妨來(lái)試試這些養(yǎng)生方,相信會(huì)對(duì)你的健康有很好的養(yǎng)護(hù)作用。
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健客價(jià): ¥380疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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