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教你腰椎間盤(pán)突出的日常護(hù)理方法

2015-01-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說(shuō)到腰椎疾病,我們也都多少了解一些,例如腰椎間盤(pán)突出就是常見(jiàn)的一種腰椎疾病,給我們的健康帶來(lái)了極大的威脅,也影響著我們的日常生活。那么腰椎間盤(pán)突出患者該如何加強(qiáng)自我保護(hù)呢?來(lái)為大家介紹一下。

  1、不要長(zhǎng)期彎腰

  如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!因此,長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。

  長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤(pán)壓力很多,不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。

  2、不要長(zhǎng)期久坐

  長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線(xiàn)工人等,腰背痛發(fā)病率高。

  長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變,就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。

  因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  3、不要使用爆發(fā)力

  腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤(pán)損傷。

  因此,我們?cè)谶M(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候,爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口,加重病情。

  4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷

  外傷,也是腰椎間盤(pán)突出的主要原因之一。有患腰椎間盤(pán)突出者,禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。

  特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以,腰椎間盤(pán)突出的病人,禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

  5、不要睡軟床

  我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。

  所以,我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。

  腰椎間盤(pán)推出是常見(jiàn)的腰椎疾病,我們要加強(qiáng)日常的護(hù)理,這樣才能遠(yuǎn)離疾病的威脅,有效的保護(hù)腰椎,讓我們的生活更愉快。

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