三個(gè)理由告訴你：冬季減肥效果更好

天冷的時(shí)候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)的恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量較天熱時(shí)更多，能提高3%~7%。

一些研究者做過相關(guān)的對(duì)比試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在16℃的環(huán)境中，人體的熱量消耗比在22℃的環(huán)境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當(dāng)于3兩米飯的熱量。

那哪些因素使得冬天減肥效果更佳呢？

棕色脂肪的活躍

說到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——“棕色脂肪”。它不僅含有脂肪顆粒，還富含產(chǎn)生能量的線粒體，線粒體中又有一種叫做“解耦蛋白”的東西，其能夠促使引起發(fā)胖的白色脂肪分解，氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。但這種神奇的脂肪會(huì)隨著年齡的增加而減少，不過在寒冷的環(huán)境中，又會(huì)被誘導(dǎo)出來。

國外研究發(fā)現(xiàn)：處于19℃溫度下2小時(shí)后，可以啟動(dòng)棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。

提示：雖然寒冷能激發(fā)棕色脂肪，但這并不是讓你少穿衣，多受凍，對(duì)于體質(zhì)較好的人可以適當(dāng)洗洗冷水浴，去冬泳等，但對(duì)于體質(zhì)不好的人則還是做好保暖措施，以防感冒。

基礎(chǔ)代謝的提高

除了負(fù)責(zé)產(chǎn)熱的棕色脂肪，人體還有一種快速產(chǎn)熱的方式——顫抖，也就是我們常說的“冷得哆嗦”。通過骨骼肌的收縮產(chǎn)熱，不自覺地增加熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率。

再加上，若每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增加人體的肌肉比例，從另一方面來說也能提高人體的代謝率。

基礎(chǔ)代謝率提高了，熱量消耗也增加，減肥效果也更好。

脂肪供能

我們的身體對(duì)于不同環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)動(dòng)用的能量系統(tǒng)是不盡相同的——夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，這也成為冬天更加適合減脂的原因之一。

三步幫你高效減肥

低溫成為減肥的好“推手”，那生活中我們還能做些什么幫助有效減肥呢？

關(guān)于喝：茶葉、咖啡

基礎(chǔ)研究發(fā)現(xiàn)：茶多酚可以激活人體中的特殊受體，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)很多物質(zhì)的代謝，如調(diào)節(jié)血糖、血脂、促進(jìn)脂肪代謝，甚至有抗動(dòng)脈硬化、抗腫瘤的作用。

另外，其包含的茶氨酸元素，能夠起到降血壓、舒緩身體壓力與疲勞等一系列作用和價(jià)值，提高人體機(jī)能。

除了茶，咖啡也是幫助脂肪代謝的好幫手，其所含的綠原酸能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝物的順利排出；還能促進(jìn)葡萄糖代謝，有效減少脂肪堆積；其含有的咖啡因則能升高血液中的游離脂肪酸，加速脂肪代謝，增加熱量消耗。

另外咖啡因還能提高11%-12%的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，再次加快脂肪的分解，但首選黑咖啡，且不加糖、不加奶精。

關(guān)于吃：充足的蛋白質(zhì)

一方面，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，它會(huì)提高小腸內(nèi)葡萄糖產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦“意識(shí)”到飽，從而自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食量；

另一方面，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，卻能減少贅肉的產(chǎn)生，促進(jìn)肌肉的生長，從而提高機(jī)體的新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，攝入足夠的蛋白質(zhì)，消化過程中會(huì)帶來20%-35%的額外熱量消耗。

注意：這并不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)（如肉、蛋、奶、豆類）即可。

關(guān)于動(dòng)：心率+時(shí)間

想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果，心率與時(shí)間則要相匹配：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜最大心率(HRmax)=220—年齡(年)。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的50%—60%；

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的60%—80%；

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的80%以上。

當(dāng)進(jìn)行中等或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，減脂效果才會(huì)比較明顯，且時(shí)間要持續(xù)在20分鐘以上。

提示：很多人減肥人士都會(huì)糾結(jié)該選無氧運(yùn)動(dòng)（沖刺短跑、肌肉訓(xùn)練、潛泳、拔河等）還是有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其實(shí)，二者結(jié)合，減重效果更好。