對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)方法多種多樣，其選擇應(yīng)該因人而異、循序漸進(jìn)。首先讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，再逐漸將一種或者多種運(yùn)動(dòng)方式培養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對于糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩(wěn)定，應(yīng)該選擇一個(gè)每天相對固定的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般建議餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳，可以預(yù)防低血糖的發(fā)生。

需要注意的是，不同的患者會(huì)有特殊的情況：有些患者有“黎明現(xiàn)象”，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運(yùn)動(dòng)。

有些患者由于工作時(shí)間和生活習(xí)慣的原因，只能選擇早晨運(yùn)動(dòng)，但早上空腹血糖在正常范圍，這時(shí)，應(yīng)先進(jìn)食少量碳水化合物，再去運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)中低血糖。

還有些患者在應(yīng)用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意避開藥物作用的高峰時(shí)間。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)頻率

通常每周3~5次；單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運(yùn)動(dòng)5次；正在接受胰島素或者口服降糖藥物治療的患者，最好每天定時(shí)運(yùn)動(dòng)，以利于血糖控制及調(diào)整藥物劑量；肥胖的患者，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大，可以增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)（甚至每天2次），以減輕體重。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者可先運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，若感覺良好，再逐漸增加。一般情況下，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以20~30分鐘為最佳，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可延續(xù)至45~60分鐘，但不應(yīng)超過1小時(shí)。若患者在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從低等強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度?？梢酝ㄟ^計(jì)算脈率來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)中的脈率（次/分）?=170-年齡。

例如，一名60歲女性患者，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的脈率為：170-年齡=170-60=110次/分。

另外有一種談話實(shí)驗(yàn)法可用于簡單判定運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到中等強(qiáng)度，即在運(yùn)動(dòng)過程中要微微氣喘但還能與同伴正常交談，就是合適的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一點(diǎn)都不喘說明強(qiáng)度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談?wù)f明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量是否合適對運(yùn)動(dòng)療法的效果影響很大。

（1）運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后，自感輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，津津小汗，輕松愉快，有食欲，睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛，有運(yùn)動(dòng)愿望。

（2）運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后自感大汗，頭暈眼花，氣短胸悶，非常疲乏，脈率在停止運(yùn)動(dòng)后5分鐘尚未恢復(fù)，次日周身乏力，無運(yùn)動(dòng)愿望。

（3）運(yùn)動(dòng)量不足的表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色、心不跳”的程度，即運(yùn)動(dòng)后無發(fā)熱感、無汗、脈搏無變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)。

患者可在不同的運(yùn)動(dòng)中記錄自己的感覺和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以確定適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。