失眠是很常見(jiàn)的，但是整日失眠真的挺難受的，因?yàn)槭邥?huì)影響人體的睡眠，睡不好的話，次日就沒(méi)有精神氣，整個(gè)人會(huì)變得渾渾噩噩的，同時(shí)睡不著也會(huì)損傷器官。

因此，需要想法子促進(jìn)睡眠。比如說(shuō)學(xué)會(huì)按摩，那么經(jīng)常失眠怎樣按摩助睡眠呢?別急，這個(gè)法子不錯(cuò)可以試試。

經(jīng)常失眠怎樣按摩

1、按摩后背

整個(gè)人趴在床上，然后讓另一半用掌心為你推摩后背，也就是以每秒兩次的速度，從上而下的推摩你的后背。一般推摩兩三分鐘就可以了。這個(gè)方法能夠幫助疏通臟腑經(jīng)脈，放松肌肉，幫助你進(jìn)入睡眠。

2、搓摩肩頸

將兩只手掌的貼合在一起摩擦，發(fā)熱了以后將手掌用力交替搓摩肩頸部位，其中重點(diǎn)搓摩頸后部位的肌肉。每次搓摩三四分鐘就可以了。這個(gè)方法有助緩解肩頸疲勞，放松肩頸。

3、順推大腿

將兩只手分別緊緊貼住大腿兩側(cè)，然后以每秒一次的速度，從上而下順推一分鐘。一只推完以后再推另一只，但是第二次的時(shí)候，要順推兩分鐘才行。這個(gè)方法能夠緩解大腿的疲勞，放松你的身體，從而更快進(jìn)入睡眠。

4、互搓腳底

躺在床上，伸直你的雙腿，用你的右腳腳掌搓摩左腳的腳背和腳心。之后再用左腳腳掌搓摩右腳的腳背和腳底，按照這樣的步驟，反復(fù)揉搓三五分鐘就可以了。這個(gè)方法能夠消除雙腳的疲勞感，打通全身的氣血經(jīng)脈，對(duì)于促進(jìn)睡眠有益處。

改善失眠的小妙招

1、喝豆?jié){

經(jīng)常失眠的人，可以在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)喝杯新鮮的豆?jié){，再加入少量的白糖，這樣能夠促進(jìn)睡眠，幫助你快速入睡直至天亮。但是要記住，不能喝多，不然的話，很容易有尿意，導(dǎo)致你半夜醒來(lái)上廁所，打斷你的睡眠。而且豆?jié){喝太多了，胃部不容易消化，反而會(huì)加重失眠的。所以說(shuō)，睡前喝豆?jié){要適量。

2、蓮子粥

蓮子具有安神助眠的效果，所以說(shuō)，經(jīng)常失眠的人，不妨選擇用蓮子熬粥食用。做法也簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備好適量的蓮子和大米，清洗干凈以后，直接倒入鍋中加清水燉煮，熬成粥后加入少許的食鹽就可以吃了。

3、聽(tīng)音樂(lè)

如果實(shí)在睡不著的話，建議聽(tīng)一下舒緩柔和的音樂(lè)，比如說(shuō)輕緩的鋼琴曲。在柔和的環(huán)境中，更容易入睡。但是要記住，不要去聽(tīng)激昂的音樂(lè)，因?yàn)樘臭[了，不利于入眠。

4、喝牛奶

牛奶具有安神鎮(zhèn)靜的作用，所以說(shuō)，在睡覺(jué)之前，不妨熱杯牛奶，放溫了以后一兩勺蜂蜜進(jìn)去飲用，能夠起到更好地助眠效果，讓你更快入睡。當(dāng)然，喝牛奶的時(shí)間要把握好，一般睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)喝比較好。而且量不要多，不然半夜很容易想要尿尿的。

5、泡熱水腳

準(zhǔn)備好3片生姜和一勺醋，之后將姜片放入鍋中加入清水煮開(kāi)，煮開(kāi)了以后倒醋繼續(xù)煮一會(huì)兒。最后將熱水倒入木桶之中，等熱水變溫了以后，就可以將雙腳放入桶中浸泡了。差不多泡上半個(gè)小時(shí)就可以抬起雙腳，將雙腳擦干。

晚上睡前泡泡熱水腳，能夠讓雙腳放松，而且舒緩肌肉，消除疲勞，從而更好地進(jìn)入睡眠。