低頭玩手機(jī)，上班看電腦，曾經(jīng)有一個(gè)……健康的脖子放在……我的腦袋下，我沒(méi)有珍惜，等我失去的時(shí)候（咦哪里有點(diǎn)可怕）才后悔莫及。人世間最痛苦的事莫過(guò)于此。那么，又該如何測(cè)試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？下面，就一起來(lái)看看吧。

肩痛不是小毛病

超過(guò)30%發(fā)生過(guò)急性肩痛的人群，往往姑息治療，在疼痛發(fā)作時(shí)“自己擦藥膏或跌打酒”或制動(dòng)休息，并沒(méi)有尋求正規(guī)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療服務(wù)，造成慢性肩痛。還有人認(rèn)為，肩痛只是小毛病，犯不著大動(dòng)干戈。

其實(shí)，肩痛原因很復(fù)雜。

1.肩周炎。以中年女性居多，往往以主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)受限為主，病程長(zhǎng)。

2.肩袖損傷。因肩痛就醫(yī)最為常見(jiàn)的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導(dǎo)致的肩袖損傷。

3.肩峰撞擊綜合征。這是指肩部上舉時(shí)盂肱關(guān)節(jié)周?chē)Y(jié)構(gòu)受壓，導(dǎo)致肩部結(jié)構(gòu)受損。

4.肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎。這種疼痛常位于結(jié)節(jié)間溝，可向上臂放射。

5.鈣化性肌腱炎。岡上肌中有鈣鹽沉積，疼痛常位于肩部外側(cè)。

6.頸椎相關(guān)性。多發(fā)生于長(zhǎng)期伏案工作者或“低頭族”。

出現(xiàn)肩痛時(shí)最好找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生做檢查，找到病因再對(duì)癥治療，也可配合中醫(yī)藥干預(yù)。比如“凍結(jié)肩”可進(jìn)行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據(jù)損傷情況選擇保守治療或微創(chuàng)手術(shù)；骨折脫位可進(jìn)行藥物保守治療或手術(shù)治療。

三個(gè)動(dòng)作測(cè)試肩頸好不好

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺(jué)肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。細(xì)心留意，可能身體健康出了問(wèn)題。肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會(huì)逐漸找上門(mén)來(lái)。

到底肩頸有沒(méi)有不適，可以通過(guò)幾個(gè)小動(dòng)作測(cè)試一下。

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

做完測(cè)試，如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù)。

五個(gè)小動(dòng)作緩解頸肩部疼痛

體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

大家不要等到有肩痛癥狀時(shí)才進(jìn)行治療，平時(shí)就要注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)，盡早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

此外，注意頸肩部的保暖，天氣寒涼時(shí)可配合中藥外敷。避免頭頸負(fù)重、過(guò)度疲勞，或頸肩部正對(duì)空調(diào)風(fēng)口。