睡前不關燈，會長胖！

有小伙伴習慣夜晚睡覺留一盞小夜燈，有的是因為怕黑，有的是因為方便起夜。但最近有研究表明，有開燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的幾率增高17%！變胖已經(jīng)如此“不擇手段”了嗎，重點是還會影響睡眠質量，趕緊看看咋回事！

晚上睡覺時暴露在人造光線中會提高女性體重增加的風險，從而導致超重和肥胖。近日，美國醫(yī)學會內科醫(yī)學期刊(JAMAInternalMedicine)發(fā)布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的幾率增高17%。

研究人員對美國44000名35至74歲之間的女性，進行5年跟蹤調查。依據(jù)她們接觸夜間人造光源的程度進行分類；光源從小夜燈、收音機電子鐘、街上照進來的光到電視及房間燈。

研究發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。

開燈睡覺為什么會成胖子?

“人造光如開燈、看電視等在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進而打亂生理時鐘，刺激食欲，可能導致體重增加和肥胖。”

褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達到高峰。褪黑素可改善睡眠質量，促進人體深睡眠。陳大春解釋，若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內分泌失去平衡。

不止變胖，其實開燈睡覺還有很多危害

睡覺不關燈產(chǎn)生諸多危害

睡覺不關燈，對我們的身體危害很大，很容易導致其他疾病，除了會變胖外，還有很多不良影響，陳大春講道。

降低睡眠質量

晚上開燈睡覺會使體內分泌出現(xiàn)紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進入深度睡眠，睡眠質量差，容易導致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。

損害視力

晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放松休息，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內障出現(xiàn)幾率。

引起孩子性早熟

光照時間過長會導致人體分泌的褪黑素數(shù)量減少，導致女孩體內卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發(fā)育。

增加患癌幾率

褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力，起到殺死癌細胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能會裂變生長，增加患癌癥的幾率。

擁有良好睡眠的5個要點

放松和娛樂有助于休息

要提高睡眠質量，就要遠離壓力。生活要多一點放松和娛樂。看漫畫也好、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。

下決心規(guī)定睡覺時間

總想著這事兒干完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規(guī)定起床時間，同樣也要規(guī)定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節(jié)奏也會得到調節(jié)。

睡眠儀式是良好睡眠的保障

在睡覺之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。

早上看手機、晚上不看手機

手機發(fā)出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。不過，藍光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。

調整枕頭高度

飲食和運動要根據(jù)當天的身體狀況調節(jié)，同樣，睡覺時，也應將枕頭調節(jié)到容易入睡的高度?？梢詫蓚€枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。