人總是這樣，年紀越大，心里越害怕。雖然說太擔心了，不利于身心健康，但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！只要防范好了這“六怕”，延年益壽、幸?？鞓废嘈挪皇菃栴}。

最怕跌倒臥床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫(yī)生到老百姓有個普遍的共識——老人經(jīng)不起一摔。

數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。老人一旦摔倒骨折后便長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

三門峽骨科醫(yī)院的專家表示，對于老年人來說，骨質疏松是導致老年人摔倒后骨折的主要原因。較為常見的骨折部位有髖部、脊柱、腕部等。特別是髖部骨折，危害較大。

專家表示：骨質疏松是沒辦法完全避免的。我們所能做的就是盡最大能力去預防骨質疏松的發(fā)生，和盡最大努力去減少骨質疏松所帶來的危害。

如何防范

注意補鈣，預防骨質疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。

活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

要增加體力鍛煉。多活動髖關節(jié)，通過練習單腿站立來保持平衡能力。

改造居室。居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手；臥室和過道安裝感應夜燈，以便老年人起夜起身開燈、行走時有照明條件。

最怕孤獨寂寞

老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經(jīng)常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。

如何防范

打破孤獨，更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經(jīng)常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯(lián)系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。

最怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱老年癡呆），大多數(shù)患者年齡超過60歲。65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會增加一倍。

有人說這是“得不起的病”。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經(jīng)濟和精神負擔。

如何防范

飲食要注意?？山档驼J知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

活躍腦細胞。要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。

要適當多運動。如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。

最怕失眠早醒

傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統(tǒng)更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發(fā)生率高。

如何防范

夜間要有好睡眠。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

午休很重要。晚間睡眠質量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。

改善失眠癥狀。比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

嚴重失眠要及時就醫(yī)。如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應咨詢相關專家。

最怕營養(yǎng)不良

研究顯示，人上歲數(shù)了，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加。通過合理的飲食調節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預防慢性病，達到健康長壽的目的。

但是人到了老年，由于牙齒松動、咀嚼困難、內(nèi)臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。

如何防范

合理補充營養(yǎng)素。記住老人最該補充的8種營養(yǎng)素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

多吃蔬菜和水果。建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。

保證足夠的蛋白質。建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內(nèi)都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

最怕生活單調無趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨。沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。

這類老年人常常認為，自己歲數(shù)大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了?；旧暇痛诩抑?，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……

如何防范

培養(yǎng)興趣愛好。走進老年行列之后，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。

增加生活儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

每年旅游一回?？梢越o自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。