日常生活中，人們常常有這樣的困惑：為何別人睡得少，卻精力旺盛？發(fā)明家愛迪生、藝術(shù)家達(dá)·芬奇等偉人終其一生保持每天3到4小時的短暫睡眠時間，卻有著無窮的創(chuàng)造力和充沛的精力。專家分析，這其中一個重要原因可能是他們能夠抓住有限的時間進(jìn)行有效的睡眠。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療?？浦魅螐埾婷裾f，如果想提高睡眠效率和質(zhì)量，閉眼就睡，你還得學(xué)點睡眠技巧。

每天需要睡多久？

自然醒感覺良好為最佳

人一天究竟該睡多久呢？張湘民介紹，美國國家睡眠基金會發(fā)布的一套睡眠指南，為不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標(biāo)準(zhǔn)。

對于三月齡以內(nèi)的嬰兒來說，睡覺是他們生活的主要部分，一天的睡眠時間應(yīng)該在14-17小時。而到了1-2歲，這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9-11小時的睡眠。對于14-17歲的青少年來說，每天睡眠時間應(yīng)該維持在8-10小時，如果正處于青春期，則需要更多睡眠。對于成年人來說，每天7-9小時的睡眠已是最佳，6小時到10小時也是可行的。對于65歲以上的老人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

從中我們不難發(fā)現(xiàn)，睡眠時間的長短與年齡有著密切的關(guān)系。張湘民認(rèn)為，個體之間也存在著差異，衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是第二天的精神狀態(tài)，若睡到自然醒并感覺良好，這就是你的最佳睡眠時間。

閉眼就睡，你得學(xué)點睡眠技巧

很多人會很羨慕那些倒下閉眼就能睡著的人。像王石，他就說他自己的睡眠質(zhì)量非常高。“我一般睡覺，你不要讓我閉上眼，只要我閉上眼，一分鐘之后才睡著，這算時間長的了”。如何能夠快速入睡，不在床上左翻右翻呢？張湘民說，從睡眠醫(yī)學(xué)上來講，有三點是值得大家學(xué)習(xí)的睡眠技巧。

1、室溫低點有利于入睡

周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當(dāng)體溫升高時，我們會感覺更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些。當(dāng)體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺懶洋洋的。所以，適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度，有利于入睡。

2、做點鍛煉你會睡得更熟

任何運動鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統(tǒng)很有好處。因為鍛煉能讓你在一天結(jié)束時體溫更迅速地下降，然后更長時間地保持更低的溫度。這能保證你睡得更熟。白天一定要有足夠的戶外活動，而且要多進(jìn)行有氧或無氧的運動，保證在晚上精力已經(jīng)耗盡快速進(jìn)入睡眠。

3、中午打盹不超過45分鐘

經(jīng)過了體溫升高精力充沛的白天之后，到中午是個體溫回落的隘口，這時通過打盹來緩解體溫下降，效果是最好的。如果你打盹不超過45分鐘，醒來后會感到精力充沛。但一定要記住，不要打盹過久！如果打盹超過1到2個小時，你就非常有可能進(jìn)入熟睡階段了。你的體溫開始下降，而醒來后會感到非常困倦、喪失判斷力。

張湘民提醒大家，掌握以上3點，就可以盡可能地保障你的“有效睡眠時間”。而王石“閉眼就睡”的經(jīng)驗在于面對壓力的心態(tài)好。他認(rèn)為，睡眠不要受到任何壓力的干擾，“我要告訴我，明天怎么樣不知道，但是太陽一定會升起，你現(xiàn)在當(dāng)務(wù)之急是不管明天怎么樣，你要睡個好覺。那就是，睡覺要自己來調(diào)整。從更長遠(yuǎn)的角度看，你眼前很焦慮的東西實際上都是微不足道的。所以，如何調(diào)整自己，學(xué)會在激烈的競爭當(dāng)中、在壓力下放松自己，這是非常非常重要的”。