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再熬夜就真傻了!科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì)顯著降低認(rèn)知能力和注意力,自己都發(fā)現(xiàn)不了

2018-07-20 來(lái)源:奇點(diǎn)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況:一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短,在非睡眠時(shí)間不用長(zhǎng)時(shí)間保持清醒,也就是單純的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們,這場(chǎng)世界級(jí)的狂歡讓他們主動(dòng)放棄睡覺(jué),雖然晚上只能睡3、4個(gè)小時(shí),這就是球迷們心中的愛(ài)。

在全世界范圍內(nèi)有成千上萬(wàn)人承受著每天睡眠不足帶來(lái)的影響,如大腦死機(jī),皮膚暗沉,眼睛脹痛,情緒波動(dòng)等[1]。然而工作還沒(méi)做完,又或者手機(jī)咋這么好玩,我們還是不知不覺(jué)地就睜著眼睛迎來(lái)了新的一天……

可別仗著年輕就不睡覺(jué)了!根據(jù)《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究,長(zhǎng)時(shí)間少睡會(huì)讓我們變得“又呆又傻”,注意力變差,反射弧變長(zhǎng),最可怕的是,我們自己一點(diǎn)都意識(shí)不到[2]!

首先,我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下“睡眠不足”這位朋友。提到“睡不夠”,在我們大腦中會(huì)立刻閃現(xiàn),沒(méi)睡夠8小時(shí)能叫睡覺(jué)?

科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況:一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短,在非睡眠時(shí)間不用長(zhǎng)時(shí)間保持清醒,也就是單純的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們,這場(chǎng)世界級(jí)的狂歡讓他們主動(dòng)放棄睡覺(jué),雖然晚上只能睡3、4個(gè)小時(shí),這就是球迷們心中的愛(ài)。

另一種是在睡眠時(shí)間相對(duì)較短的基礎(chǔ)上,清醒時(shí)間卻過(guò)長(zhǎng),例如由于工作性質(zhì),有一類(lèi)人群需要長(zhǎng)時(shí)間使自己不得不保持清醒,像長(zhǎng)途貨車(chē)駕駛員們,可以說(shuō)很辛苦了。

布里格姆婦女醫(yī)院進(jìn)行了這樣一項(xiàng)小型的臨床試驗(yàn),為了明確區(qū)分這兩種情況,單獨(dú)對(duì)“長(zhǎng)期睡得少”進(jìn)行研究,他們大膽地設(shè)定了一個(gè)新的“晝夜節(jié)律”——一天只有20小時(shí)。

接下來(lái)在32天的住院試驗(yàn)方案中,試驗(yàn)組的參與者每“天”睡4.67小時(shí),清醒15.33小時(shí),在24小時(shí)節(jié)律中就相當(dāng)于睡了5.6小時(shí);對(duì)照組的參與者每“天”睡6.67小時(shí),清醒13.33小時(shí),在24小時(shí)里睡了8小時(shí)。睡眠4.67小時(shí)確實(shí)就有點(diǎn)睡眠過(guò)短了。

在清醒狀態(tài)下,參與者完成了一系列認(rèn)知神經(jīng)行為測(cè)試。

睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺(jué)組的5倍,“反射弧”也長(zhǎng)了一倍。最可怕的是,根據(jù)參與者自己的反饋,他們自己還沒(méi)意識(shí)到自己“又呆又傻”了呢!

換句話(huà)說(shuō),睡眠不足的你,反應(yīng)力和注意力都發(fā)生了“質(zhì)”的下降,你卻對(duì)此還一無(wú)所知。

值得注意的是,該研究還對(duì)承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的參與者的主觀警覺(jué)性和客觀表現(xiàn)進(jìn)行了觀察。

當(dāng)你的主觀警覺(jué)性與客觀表現(xiàn)之間出現(xiàn)脫節(jié)的情況,也就是傳說(shuō)中的腦袋“斷篇兒”,這種情況會(huì)對(duì)你的工作和生活帶來(lái)極大的安全隱患[3,4]。

如果你從事需要體力的工作,這種主客觀脫節(jié)的情況會(huì)更加明顯。長(zhǎng)期睡眠不足的司機(jī)朋友們,或許你對(duì)自己的狀態(tài)擁有“迷之自信”,事實(shí)上是你已經(jīng)在打瞌睡了。

慢波睡眠(SWS)為記憶力形成非常關(guān)鍵的時(shí)期

很多人心想睡眠不足的問(wèn)題還不好解決嗎?挑個(gè)風(fēng)和日麗的日子呼呼大睡上一天半天,不就滿(mǎn)血復(fù)活了?;蛘卟捎?ldquo;曲線(xiàn)救國(guó)”的方式,一天三睡也不失為一種補(bǔ)覺(jué)良策。

覺(jué)覺(jué)不是你想補(bǔ),想補(bǔ)就能補(bǔ)!

研究人員表示,如果在夜晚沒(méi)有得到充足的睡眠,除了會(huì)對(duì)人體造成較大的損害之外,最重要的是在白天補(bǔ)覺(jué)作用不大,言外之意就是白天睡再久也都是在做無(wú)用功。

同時(shí),該研究還強(qiáng)調(diào)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠的重要性,分散睡眠也不會(huì)改善睡眠不足的狀況[5,6],傳說(shuō)的達(dá)芬奇睡眠法也是騙人。

劃重點(diǎn):別熬夜了,我們欠下的“睡眠花唄”,是時(shí)候還了。

研究人員表示,將一天24小時(shí)晝夜節(jié)律變成20小時(shí)也不是毫無(wú)根據(jù),該研究采用這種強(qiáng)制不同步(ForcedDesynchrony,FD)的設(shè)計(jì)[7],主要是為了最大程度的降低晝夜節(jié)律不一致帶來(lái)的試驗(yàn)誤差。

這也正是該研究獨(dú)特的創(chuàng)新之處。

目前,該研究并不是為了模擬日常生活中長(zhǎng)期睡眠不足的實(shí)際情況。它旨在闡明長(zhǎng)期睡眠不足這種生理現(xiàn)象對(duì)人體認(rèn)知神經(jīng)行為的影響。

盡管如此,該研究結(jié)果確實(shí)對(duì)數(shù)百萬(wàn)人長(zhǎng)期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。

生活節(jié)奏再快,工作再忙,也不能缺覺(jué)。那些主動(dòng)缺覺(jué)的寶寶們,請(qǐng)放過(guò)手機(jī),早點(diǎn)休息!

 

 

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