在全世界范圍內(nèi)有成千上萬(wàn)人承受著每天睡眠不足帶來(lái)的影響,如大腦死機(jī),皮膚暗沉,眼睛脹痛,情緒波動(dòng)等[1]。然而工作還沒(méi)做完,又或者手機(jī)咋這么好玩,我們還是不知不覺(jué)地就睜著眼睛迎來(lái)了新的一天……
可別仗著年輕就不睡覺(jué)了!根據(jù)《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究,長(zhǎng)時(shí)間少睡會(huì)讓我們變得“又呆又傻”,注意力變差,反射弧變長(zhǎng),最可怕的是,我們自己一點(diǎn)都意識(shí)不到[2]!
首先,我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下“睡眠不足”這位朋友。提到“睡不夠”,在我們大腦中會(huì)立刻閃現(xiàn),沒(méi)睡夠8小時(shí)能叫睡覺(jué)?
科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況:一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短,在非睡眠時(shí)間不用長(zhǎng)時(shí)間保持清醒,也就是單純的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們,這場(chǎng)世界級(jí)的狂歡讓他們主動(dòng)放棄睡覺(jué),雖然晚上只能睡3、4個(gè)小時(shí),這就是球迷們心中的愛(ài)。
另一種是在睡眠時(shí)間相對(duì)較短的基礎(chǔ)上,清醒時(shí)間卻過(guò)長(zhǎng),例如由于工作性質(zhì),有一類(lèi)人群需要長(zhǎng)時(shí)間使自己不得不保持清醒,像長(zhǎng)途貨車(chē)駕駛員們,可以說(shuō)很辛苦了。
布里格姆婦女醫(yī)院進(jìn)行了這樣一項(xiàng)小型的臨床試驗(yàn),為了明確區(qū)分這兩種情況,單獨(dú)對(duì)“長(zhǎng)期睡得少”進(jìn)行研究,他們大膽地設(shè)定了一個(gè)新的“晝夜節(jié)律”——一天只有20小時(shí)。
接下來(lái)在32天的住院試驗(yàn)方案中,試驗(yàn)組的參與者每“天”睡4.67小時(shí),清醒15.33小時(shí),在24小時(shí)節(jié)律中就相當(dāng)于睡了5.6小時(shí);對(duì)照組的參與者每“天”睡6.67小時(shí),清醒13.33小時(shí),在24小時(shí)里睡了8小時(shí)。睡眠4.67小時(shí)確實(shí)就有點(diǎn)睡眠過(guò)短了。
在清醒狀態(tài)下,參與者完成了一系列認(rèn)知神經(jīng)行為測(cè)試。
睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺(jué)組的5倍,“反射弧”也長(zhǎng)了一倍。最可怕的是,根據(jù)參與者自己的反饋,他們自己還沒(méi)意識(shí)到自己“又呆又傻”了呢!
換句話(huà)說(shuō),睡眠不足的你,反應(yīng)力和注意力都發(fā)生了“質(zhì)”的下降,你卻對(duì)此還一無(wú)所知。
值得注意的是,該研究還對(duì)承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的參與者的主觀警覺(jué)性和客觀表現(xiàn)進(jìn)行了觀察。
當(dāng)你的主觀警覺(jué)性與客觀表現(xiàn)之間出現(xiàn)脫節(jié)的情況,也就是傳說(shuō)中的腦袋“斷篇兒”,這種情況會(huì)對(duì)你的工作和生活帶來(lái)極大的安全隱患[3,4]。
如果你從事需要體力的工作,這種主客觀脫節(jié)的情況會(huì)更加明顯。長(zhǎng)期睡眠不足的司機(jī)朋友們,或許你對(duì)自己的狀態(tài)擁有“迷之自信”,事實(shí)上是你已經(jīng)在打瞌睡了。
慢波睡眠(SWS)為記憶力形成非常關(guān)鍵的時(shí)期
很多人心想睡眠不足的問(wèn)題還不好解決嗎?挑個(gè)風(fēng)和日麗的日子呼呼大睡上一天半天,不就滿(mǎn)血復(fù)活了?;蛘卟捎?ldquo;曲線(xiàn)救國(guó)”的方式,一天三睡也不失為一種補(bǔ)覺(jué)良策。
覺(jué)覺(jué)不是你想補(bǔ),想補(bǔ)就能補(bǔ)!
研究人員表示,如果在夜晚沒(méi)有得到充足的睡眠,除了會(huì)對(duì)人體造成較大的損害之外,最重要的是在白天補(bǔ)覺(jué)作用不大,言外之意就是白天睡再久也都是在做無(wú)用功。
同時(shí),該研究還強(qiáng)調(diào)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠的重要性,分散睡眠也不會(huì)改善睡眠不足的狀況[5,6],傳說(shuō)的達(dá)芬奇睡眠法也是騙人。
劃重點(diǎn):別熬夜了,我們欠下的“睡眠花唄”,是時(shí)候還了。
研究人員表示,將一天24小時(shí)晝夜節(jié)律變成20小時(shí)也不是毫無(wú)根據(jù),該研究采用這種強(qiáng)制不同步(ForcedDesynchrony,FD)的設(shè)計(jì)[7],主要是為了最大程度的降低晝夜節(jié)律不一致帶來(lái)的試驗(yàn)誤差。
這也正是該研究獨(dú)特的創(chuàng)新之處。
目前,該研究并不是為了模擬日常生活中長(zhǎng)期睡眠不足的實(shí)際情況。它旨在闡明長(zhǎng)期睡眠不足這種生理現(xiàn)象對(duì)人體認(rèn)知神經(jīng)行為的影響。
盡管如此,該研究結(jié)果確實(shí)對(duì)數(shù)百萬(wàn)人長(zhǎng)期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。
生活節(jié)奏再快,工作再忙,也不能缺覺(jué)。那些主動(dòng)缺覺(jué)的寶寶們,請(qǐng)放過(guò)手機(jī),早點(diǎn)休息!
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥47鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥198治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥75用于防治糙皮病等煙酸缺乏病。
健客價(jià): ¥4.5用于預(yù)防和治療煙酸缺乏癥,如糙皮病等。
健客價(jià): ¥14適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥15必利勁:主要適用于男性早泄及勃起功能障礙(性愛(ài)延長(zhǎng)時(shí)間),對(duì)雙相情感障礙患者也有很好的療效。 萬(wàn)艾可:適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥319適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥15適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥15適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥15地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119柔軟與干燥的內(nèi)襯能讓肌膚保持干爽,超強(qiáng)吸收核心的高分子能吸收過(guò)量的母乳并將溢乳固定在內(nèi)部。透氣防水層提供著強(qiáng)大的保護(hù),確保衣服干爽并長(zhǎng)時(shí)間保持清爽感覺(jué),超柔軟邊緣,提供額外的舒適。
健客價(jià): ¥41.5鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià): ¥51清熱解毒,利濕,化瘀散結(jié)。用于治療各種急慢性肝炎,尤其對(duì)乙型肝炎患者的肝功能異常和表面抗原陽(yáng)性者有顯著療效,并可預(yù)防乙肝癌變。
健客價(jià): ¥13該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29.9本品為維生素C補(bǔ)充劑。 1.治療維生素C缺乏癥。 2.提供人體免疫系統(tǒng)所需的高含量維生素C,以減少病毒性感染的持續(xù)時(shí)間和發(fā)病次數(shù)。 3.滿(mǎn)足人體孕期、哺乳期、手術(shù)后、抗生素治療階段,消化吸收功能紊亂者,經(jīng)常吸煙者對(duì)維生素C的額外需求。
健客價(jià): ¥17⑴各種原因引起的葉酸缺乏及葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞貧血;⑵妊娠期、哺乳期婦女預(yù)防給藥;⑶ 慢性溶血性貧血所致的葉酸缺乏。
健客價(jià): ¥18必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥388復(fù)方門(mén)冬維甘滴眼液:用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。 蒸汽靚眼罩:適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥69.9治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥148用于預(yù)防和治療維生素D缺乏癥,如佝僂病等。
健客價(jià): ¥36鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥5991.由于鋅缺乏癥引起的兒童厭食、異食癖、生長(zhǎng)發(fā)育不良及成人鋅缺乏癥。 2.尋常型痤瘡。 3.口腔、胃、十二指腸及其他部位的潰瘍癥??捎糜诖龠M(jìn)刀口、創(chuàng)傷、燒傷的愈合。
健客價(jià): ¥32