都說細(xì)節(jié)決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當(dāng)不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅(jiān)持，那么試著做一些生活細(xì)節(jié)的改變吧，健康在那一邊正向你招手呢！

01、飯后不要立即吃水果

現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤水果。但如果你懂得一點(diǎn)健康常識(shí)，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈(zèng)。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束，至少需要兩個(gè)小時(shí)。那么正餐之后立即吃進(jìn)的水果會(huì)停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會(huì)產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會(huì)導(dǎo)致……(呃，就是會(huì)污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事！)

02、每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800~1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

03、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害翻倍，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望！

04、中午也要刷牙

大多數(shù)人會(huì)做到堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。

05、服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

06、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。

07、補(bǔ)鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

08、扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

09、壞情緒對(duì)人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最后要說的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。

11、不要賴床

你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會(huì)變得無精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。

12、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

13、吃點(diǎn)黑巧克力，對(duì)心臟有好處

黑巧克力對(duì)心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時(shí)請(qǐng)選擇那種顏色最深的巧克力，同時(shí)它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

溫馨小貼士

劇烈運(yùn)動(dòng)后怎么喝水？講究“小細(xì)節(jié)”

快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力，讓越來越多的人選擇運(yùn)動(dòng)排解。在城市的馬路上，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，在健身房里，你都能看到汗流浹背的運(yùn)動(dòng)身影。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，需要補(bǔ)水?？催^奧運(yùn)會(huì)比賽的人，肯定會(huì)注意到這樣的細(xì)節(jié)：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場(chǎng)地旁會(huì)出現(xiàn)一排水分補(bǔ)給站。運(yùn)動(dòng)員在拿到水后并沒有第一時(shí)間飲水，他們會(huì)捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運(yùn)動(dòng)員喝水時(shí)還會(huì)漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。

其實(shí)這些都是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的補(bǔ)水方法。可是你知道如何補(bǔ)水才更合理嗎？你是否知道，補(bǔ)水不對(duì)，反倒會(huì)損傷身體嗎？

運(yùn)動(dòng)后，喝水應(yīng)平緩且多次

運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運(yùn)動(dòng)后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號(hào)是，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水，因?yàn)樯眢w無法儲(chǔ)存太多的水分。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

此外，運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時(shí)嚴(yán)重。如果此時(shí)我們盲目地追求“涼快”而進(jìn)食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，會(huì)給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。

別忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中

我們常慣于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液。一般在運(yùn)動(dòng)前30～120分鐘補(bǔ)充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補(bǔ)水250～500毫升。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)中出汗量大，還有必要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水。一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃排空水的速率影響不大，即使運(yùn)動(dòng)至疲勞狀態(tài)。胃排空速率也不會(huì)改變。所以，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)水，即每隔15-20分鐘補(bǔ)充150～300毫升，不會(huì)引起胃痛。千萬不可一次補(bǔ)充太多，否則可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時(shí)應(yīng)注意，補(bǔ)水的溫度不能過低。

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液，可提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液有利于體能的快速恢復(fù)和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應(yīng)注意保持體液平衡的小細(xì)節(jié)，根據(jù)具體情況使得補(bǔ)水達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，喝純凈水好嗎

在高溫環(huán)境下，每劇烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，將會(huì)丟失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿素、乳酸、電解質(zhì)等成分。而電解質(zhì)里又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有著嚴(yán)重的影響。因此大量運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)水，也必須補(bǔ)充礦物元素。

專家建議，在一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充液體以水為主，當(dāng)高于一小時(shí)或在極端氣候或運(yùn)動(dòng)下建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的飲用水，因?yàn)榧儍羲胁缓腥魏蔚V物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì)，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長期劇烈運(yùn)動(dòng)后一直選擇喝純凈水，會(huì)對(duì)心臟造成短暫的影響，不利于健康。

因此，運(yùn)動(dòng)后可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)健康。