行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到“走路能強身治病”這種效果，需要方法科學才行。而且，如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

走路30分鐘遠離疾病的“速效藥”

據美國《預防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？

多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎么走，比如說：

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%（美國《讀者文摘》）

死亡風險降50%（英國的最新研究）

如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%（美國加州大學研究）

一天健走一小時，可以：

對2型糖尿病有50%的預防效果（美國《護理健康研究》）

使患乳腺癌的風險降低12%，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及400萬女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

步行通往健康的神奇大門

心臟健康，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

大腦健康，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

遠離糖尿病，研究表明，一周堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

骨骼健康，走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關節(jié)的壓力小，而且還能延緩關節(jié)功能的衰退。

減輕體重，散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險。

長壽，研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。

行走運動之前必須做測試

走路的運動強度、運動時間、運動頻率，是獲得良好調節(jié)運動效果的關鍵，如果這方面條件都未達到標準，就收不到鍛煉效果，只會白白浪費了時間。

那么，是不是任何人都適合一樣的強度和時間呢？當然不是啦。需要根據個人身體狀況、心血管情況、骨骼等情況進行判斷。

所以，建議所有人最好在運動前充分評估心肺能力，了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能，選擇最適合自己的運動方式，才能避免極端情況的出現。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎疾病再進行科學運動。