眾所周知，茶是健康的飲料，它有很多好處：茶中脂肪、糖和熱量非常少，適量的咖啡因?qū)ι眢w有益處，另外茶多酚具有抗氧化作用……茶雖然對身體好，但大家別把茶當(dāng)水喝，在喝茶的時候還是有一些值得注意的地方。

　　喝茶時這些要注意

　　1.不要長期喝濃茶

　　一般認(rèn)為每天攝入不超過400毫克咖啡因?qū)】凳怯泻锰幍摹＝】殿^條不建議大家長期喝濃茶，以避免咖啡因攝入過量。

　　2.功夫茶「趁熱喝」增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)

　　很多人喜歡喝功夫茶，而功夫茶講究的是「趁熱喝」，這往往就帶來健康隱患。高溫的茶水（65°C以上）會燙傷食道黏膜，增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.涼茶飲料糖含量超標(biāo)

　　涼茶直接明確的危害是糖。市場上的涼茶飲料，糖的含量跟可樂差不多，500毫升涼茶中的糖就超過了世衛(wèi)組織的每日推薦量了。

　　喝水養(yǎng)生要這么做

　　1.要不要「每天喝8杯水」？

　　不一定。普遍認(rèn)為，健康成年人每天應(yīng)該喝1.5～2升水，來滿足身體的正常需要。「8杯水」大致上也就是這個量，但是不需要每天打卡似的喝滿8杯水，因?yàn)橐惶熘谐缘降奈鞴系戎渥愕乃约皽⑾★埬軌蛱峁┮恍┧帧?/p>

　　2.什么時候喝水比較好？

　　別等到口渴的時候喝。經(jīng)常聽到「早起第一杯水能清腸毒」「睡前不能喝水」，其實(shí)沒有那么嚴(yán)格。早上起床喝一杯200毫升左右的白開水對身體好。睡前不要喝大量的水，主要是怕起夜影響睡眠?？傊績扇齻€小時記得喝點(diǎn)水，一天的飲水總量達(dá)標(biāo)就行。對于痛風(fēng)或高尿酸人群來說，每日飲水要積極。建議心、腎功能正常的痛風(fēng)朋友，多喝水，每天最好能達(dá)到2升以上。

　　3.早上喝水有講究？

　　《中國居民膳食指南（2016版）》建議：早晨起床后可空腹喝200毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。一次不超過200毫升，不僅不會沖淡胃液，不影響消化早飯，反而能保證消化液充足分泌，增進(jìn)食欲。

　　需要講究的是：

　　糖尿病人不建議晨起喝蜂蜜水，不利于血糖控制。我們每天攝入的鹽已經(jīng)足夠，沒有必要晨起喝淡鹽水，特別是高血壓的朋友。胃腸功能弱的人，晨起避免喝濃茶、咖啡等。

　　4.自來水能直接喝嗎？

　　能，最好燒開。

　　按照國家《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，自來水是可以直接飲用。但是網(wǎng)管、水箱和水龍頭可能會對水管造成二次污染，導(dǎo)致輸送到家中的自來水細(xì)菌和重金屬超標(biāo)。一般建議自來水燒開喝，但是燒開的水并不能完全消除水中鐵銹、泥沙以及重金屬等污染物。選擇一臺好的凈水器，就可以輕松解決這些問題了，打開就是清涼可口的水，方便又健康。