中老年健身謹(jǐn)防3大誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　撞樹健身增強(qiáng)肌肉力量

　　中老年人撞樹健身有什么危害？

　　介紹幾個(gè)病例讓大家對(duì)此有所認(rèn)識(shí)。

　　病例一

　　胡某，男，63歲。原有肺大泡，在撞樹健身中突發(fā)呼吸困難，診斷為肺大泡破裂導(dǎo)致自發(fā)性氣胸，經(jīng)急診救治及住院治療后基本痊愈。

　　解讀

　　有肺大泡的人很多，并終生共存。

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　　病例二

　　李某，男，60歲。因腰疼長時(shí)間撞樹，近來幾天腰腿痛明顯加劇，行走要拄拐杖，嚴(yán)重時(shí)還需要坐輪椅。經(jīng)檢查，診斷為嚴(yán)重的腰椎滑脫。

　　解讀

　　因李某腰椎本身就有基礎(chǔ)病變，因其長期撞樹，致使其腰椎穩(wěn)定性下降，而出現(xiàn)了嚴(yán)重的腰椎滑脫，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)了嚴(yán)重的腰腿疼。

　　撞樹健身是用背部或身體其他部位撞樹。撞樹健身源于碰撞運(yùn)動(dòng)。碰撞運(yùn)動(dòng)是很多運(yùn)動(dòng)員必需的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過碰撞運(yùn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，能增強(qiáng)消化功能，還能起到按摩作用，緩解某些部位的疼痛。經(jīng)常撞擊的皮膚會(huì)變厚，痛感會(huì)降低。使人的肌肉彈性和力量增強(qiáng)。因碰撞使內(nèi)臟器官震蕩，長期的碰撞訓(xùn)練能加強(qiáng)內(nèi)臟的穩(wěn)固性，在受到撞擊時(shí)減少內(nèi)臟損傷?？傊?，碰撞運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)提高是毋庸置疑的。

　　正是這種專業(yè)的訓(xùn)練方法及良好的效果，讓一些中老年人深信不疑，并轉(zhuǎn)化為更方便、更經(jīng)濟(jì)的撞樹健身。碰撞運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的素質(zhì)要求很高，特別對(duì)人體的恢復(fù)能力要求更高。運(yùn)動(dòng)員到了一定年齡也要停止這種碰撞運(yùn)動(dòng)。因此，碰撞運(yùn)動(dòng)適合年輕人訓(xùn)練用，而不適合中老年人作為健身的方式。撞樹健身容易造成機(jī)體損傷。輕者皮膚軟組織受傷，重的會(huì)造成骨骼或內(nèi)臟損傷。因此中老年人撞樹健身不可取。中老年人健身應(yīng)該采用既沒有危險(xiǎn)性又有很好鍛煉效果的項(xiàng)目，選擇柔和、安全、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式來代替撞樹健身。比如散步、太極拳(劍)、門球、臺(tái)球、乒乓球、舞蹈、老年健身操等項(xiàng)目。

　　誤區(qū)二

　　“倒行健身”功效神奇

　　倒行即退著走，有人稱為反常態(tài)健身法，還有人戲稱為“倒行逆施”。在網(wǎng)絡(luò)上有大量這方面的資料介紹了“倒行健身”的好處，以及對(duì)某些疾病的治療效果。雖然迄今還沒有權(quán)威科學(xué)證據(jù)證明“倒行健身”的這些神奇功效，但喜歡“倒行健身”的人越來越多。

　　老年人在選擇運(yùn)動(dòng)方式上一定要以安全為前提。“倒行健身”對(duì)于中老年人來說確實(shí)存在著風(fēng)險(xiǎn)。因“倒行健身”而造成摔傷、肌肉軟組織損傷、骨折等情況不乏其例。特別是有基礎(chǔ)疾病，如冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、各關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等疾病的中老年人選擇“倒行健身”是不可取的。

　　誤區(qū)三

　　堅(jiān)持健身可治療疼痛

　　有些人在身體某部位發(fā)生疼痛時(shí)，依然堅(jiān)持健身。甚至還有人覺得堅(jiān)持健身是治療疼痛的一種方法。這都是非常錯(cuò)誤的。疼痛是一種主觀感受，疼痛的背后會(huì)有實(shí)質(zhì)上的或潛在的組織損傷。疼痛也有保護(hù)性提醒的作用。如果越痛越練，會(huì)加重組織損傷。比如使某些關(guān)節(jié)損傷、勞損加重，產(chǎn)生無菌炎癥反應(yīng)，使疼痛加劇，活動(dòng)受限。所以在感覺疼痛的時(shí)候要停止鍛煉，并找到病因，待疼痛消失后方可繼續(xù)健身鍛煉。

　　在健身中發(fā)生急性損傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹時(shí)千萬不要立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動(dòng)。這樣會(huì)加速出血和滲液，甚至加重血管破裂，形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的做法是，讓損傷部位盡量保持固定，采用冷敷，若疼痛嚴(yán)重要盡早就醫(yī)。24個(gè)小時(shí)后可以熱敷，最好用藥酒熱敷以消散瘀血。