小雪節(jié)氣的前后，北方大部分地區(qū)開始普降小雪，南方則會有降雨的天氣。從這個節(jié)氣開始，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了。此時天寒干燥，宜補腎補氣。

　　小雪養(yǎng)生

　　早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪時節(jié)要注意增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。對此，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點休息。每晚用熱水泡腳，刺激足底穴位，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并提高機體抗寒能力。

　　多飲水，防治內熱

　　多飲水可以促進新陳代謝，減少毒素的吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，有助于降低血液粘度，預防心腦血管疾病。如果覺得白開水無味，還可在水中加點“料”，蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可潤肺止咳，都是這個時節(jié)不錯的選擇。

　　酌情增減，防寒保暖

　　從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，氣候雖冷但沒有到嚴冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣做往往容易遭受風寒。應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以減少靜電。

　　適宜運動，不可懶惰

　　小雪過后，雖然氣溫更低，但更應該積極鍛煉。慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等運動，能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)。注意不要運動過度，大量的出汗會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

　　小雪美食

　　預防感冒是貫穿小雪養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、預防感冒，還能滋補肝腎、保護肌膚。

　　黑米

　　補腎益氣

　　中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪時節(jié)補腎的最佳食材。

　　黑豆

　　降低膽固醇

　　黑豆含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，被吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

　　黑芝麻

　　補肝益氣

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效更是有口皆碑。

　　黑木耳

　　促進血液循環(huán)

　　黑木耳含有多種營養(yǎng)素，常吃可促進血液循環(huán)，減輕和緩解動脈粥樣硬化的形成，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　食譜推薦

　　黑芝麻紅棗粥

　　原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

　　方法：鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可食用。

　　功效：益肝補腎、養(yǎng)血潤燥、能提高人體免疫功能。

　　黑豆羊肉燉當歸

　　原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

　　方法：先將黑豆用2杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，煮時要除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸和切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

　　功效：溫補腎陽，還可以降低膽固醇。