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經常失眠怎么辦?

摘要:在人的一生中,睡覺時間占去了三分之一,但是卻有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。

  研究人員表示,一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時,而且要保證高質量。如果睡眠質量不好或時間過短,大腦的疲勞就難以恢復,很可能影響到大腦的功能。所以,對于睡眠質量不好的人來說,找到促進睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。

  促進睡眠的方法1.多加鍛煉

  鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

  促進睡眠的方法2.白天不可睡太多

  白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

  促進睡眠的方法3.晚上避免喝提神食物

  含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

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