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經(jīng)常吃宵夜和熬夜容易引發(fā)糖尿?。渴堑?。

摘要:雖然造成糖尿病的原因有很多種,但其中,不好的生活規(guī)律和習慣占據(jù)了重要的位置。在這些不好的生活規(guī)律中,有2個習慣我們很多人都犯過:吃宵夜和熬夜。

 雖然造成糖尿病的原因有很多種,但其中,不好的生活規(guī)律和習慣占據(jù)了重要的位置。在這些不好的生活規(guī)律中,有2個習慣我們很多人都犯過:吃宵夜和熬夜。并且,這兩個習慣通常會一塊出現(xiàn),熬夜太晚,餓了,就順便吃了頓宵夜。

 
吃宵夜
 
2017年,中國統(tǒng)計了最受歡迎的十大宵夜種類:
 
燒烤、炸串、粥、炒菜、漢堡和薯條、鐵板豆腐、鐵板燒、涼皮、奶茶等高糖飲料、串串香。
 
一眼看到底,發(fā)現(xiàn)這些食物中要么是高熱量、高油脂,且雞消化的食物,要么是高糖分又容易吸收的類型。
 
吃完夜宵后,我們通常很少運動,直接去休息。吃進去的食物就會增加各個器官的工作量,時間久了,會很容易導致肥胖。肥胖除了會增加胰島素抵抗,還會損傷胰島細胞的功能。胰島功能一受損,2型糖尿病就會找上門了。
 
熬夜
 
生活水平不斷提高后,我們并沒有生活的更好,熬夜反倒成了常事。
 
但很多人卻忽略了熬夜對我們的危害,像肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸道疾病、心血管疾病等,都和熬夜有著撇不開的關系。
 
人是一個整體,為了使我們白天精力充沛,我們的各個器官從晚上到第二天早上都會休息并自我修復,這其中就包含胰島細胞。而一旦熬夜,無疑會減少胰島細胞休息的時間,如果這時候再吃上一頓宵夜,又會增加胰島細胞的工作量。
 
該休息的時候不讓休息,還讓人家加班,結果也就可想而知了。
 
雖然我們的生活壓力一直增而不減,但畢竟身體才是革命的本錢,在這里建議大家不要透支自己的健康,盡可能地保持良好的生活習慣,減少熬夜和夜宵。
 
雖然偶爾熬夜和吃宵夜都不會危害健康,但也要注意以下幾點:
 
如果要吃宵夜,盡量跳過高熱量、高油脂難消化的食物(如燒烤),吃也要少量。
 
吃完可以選擇適量運動,幫助消化,減少胰島細胞壓力。
 
吃完宵夜不要馬上躺下休息。
 
和燒烤相比,面食、餅干等更健康。
 
如果不能避免熬夜,第二天可以晚起,保證一天6-8小時睡眠。
 
熬夜的第2天多喝水,最好的檸檬水,補充維c。
 
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