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睡太久易得糖尿病,睡眠不好血糖不穩(wěn)!

2018-03-27 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一項(xiàng)研究提醒,即使平日覺(jué)得睡眠不夠,休假日還是不能睡太久,原因是睡太久大腦功能容易老化,中午休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),罹患糖尿病機(jī)率也會(huì)增加。

 您有午睡的習(xí)慣嗎?都睡多久呢?

 
現(xiàn)代人生活壓力大、工作忙碌,常常會(huì)見(jiàn)到許多失眠與睡眠不足者。但是一項(xiàng)研究提醒,即使平日覺(jué)得睡眠不夠,休假日還是不能睡太久,原因是睡太久大腦功能容易老化,中午休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),罹患糖尿病機(jī)率也會(huì)增加。
 
日本學(xué)者山田知秀于今年的歐洲糖尿病協(xié)會(huì)年會(huì)中發(fā)表一項(xiàng)研究,內(nèi)容為追蹤人數(shù)超過(guò)30萬(wàn)人次的分析發(fā)現(xiàn),白天睡眠時(shí)間超過(guò)1小時(shí)以上的人,相較于完全不睡午覺(jué)的人,發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將提升45%。山田表示,白天的睡眠都有潛在風(fēng)險(xiǎn),例如可能有睡眠障礙或是睡眠呼吸中止癥等問(wèn)題影響了白天的精神狀態(tài),而無(wú)論是什么原因所引起,都容易增加罹患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn),除此之外,白天睡眠很少能夠進(jìn)入深層睡眠質(zhì)量,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而容易讓人昏昏沈沈,建議午睡最好以半小時(shí)為原則。
 
根據(jù)多項(xiàng)研究指出,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成大腦老化,睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人,認(rèn)知能力明顯落后睡6~8小時(shí)的人。其中,英國(guó)劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究指出,睡眠超過(guò)8小時(shí)者,發(fā)生腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提升46%,是睡眠時(shí)間6~8小時(shí)者的2倍。
 
晚上睡不好,白天精神差血糖也不穩(wěn),怎么辦?
 
有研究發(fā)現(xiàn),每天缺乏睡眠30分鐘,會(huì)對(duì)肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。在睡眠問(wèn)題普遍的今天,糖尿病人也深受其害。晚上睡不好,早上精神差,連血糖都受影響,如何才能解決糖尿病人的睡眠問(wèn)題呢?
 
專(zhuān)家指出,糖尿病病人首先要控制好飲食,定期服降糖藥,在失眠問(wèn)題上別輕易使用藥物治療,建議先通過(guò)生活調(diào)理。
 
1.晚上10點(diǎn)后再入睡。
 
晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點(diǎn)入睡,結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著,備受困擾。專(zhuān)家建議,老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右,不要太早,也不要熬夜。
 
2.上床后別玩手機(jī)。
 
在電子產(chǎn)品泛濫的今天,很多人上床后會(huì)習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽(tīng)聽(tīng)歌、看看電視,以為這樣會(huì)有助于休息,其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射,電視、手機(jī)切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。
 
3.入睡不能逼。
 
不要強(qiáng)迫自己睡著,越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。
 
4.早上準(zhǔn)時(shí)起床。
 
固定時(shí)間,起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床,生物鐘容易紊亂,內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響,血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。
 
5.晚上睡眠不夠,白天不可以補(bǔ)覺(jué)。
 
白天可以午睡,但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜,無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡,醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
 
6.睡前少喝水。
 
糖尿病患者本來(lái)就尿多,喝太多水老跑洗手間,容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。
 
綜上所述,建議白天午休時(shí)間最好以半小時(shí)為限;夜晚睡覺(jué)時(shí)間6~8小時(shí)為原則,都是有利于身體健康的休息時(shí)間。
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