眾所周知，運動可以幫助控制血糖。長期的運動更可以減少血管的硬化、神經(jīng)的病變，又可以提升病患的生活品質(zhì)及人際關(guān)系。雖然，運動也有其危險性，但是若能注意預(yù)防，運動的優(yōu)點仍是多于缺點的，依然值得每位患者積極從事。本文將告訴您：常見運動方式哪些適合糖友，各自有什么作用，適合人群，及鍛煉注意事項。
1.步行
作用：全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助
減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。
適宜人群：所有糖尿病患者。
鍛煉方法：
應(yīng)堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行，但每次不少于10分鐘。
步行過程中自我感覺微微出汗，輕松愉快的程度，就是對降糖最有幫助的中等強度運動。
步行時挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂。
選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道更好。
注意穿著舒適的運動鞋。
2.慢跑
作用：促進人體血液循環(huán)，增強活力和心肺功能，消耗過剩的能量，改善人體代謝障礙，減輕體重。
適宜人群：體質(zhì)較好的中青年糖尿病患者。
鍛煉方法：
慢跑前做準(zhǔn)備活動，伸展肢體或活動膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做好熱身活動。
每次跑15-30分鐘或3公里，由少逐漸增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然擺動。
選擇一雙輕便的運動鞋，可以慢跑和快走相結(jié)合，交替進行。
3.騎自行車
作用：降糖、降壓、降脂，增強腿部肌肉力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
鍛煉方法：
室內(nèi)或室外自行車均可。
選擇路途平坦、環(huán)境好的場所，騎行過程注意保暖、防風(fēng)。
以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘，騎至微微出汗的程度為佳。
4.游泳
作用：消耗脂肪、促進代謝，減輕體重，改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。
適宜人群：體重較大以及膝關(guān)節(jié)不好的糖尿病患者。
鍛煉方法：
做好準(zhǔn)備活動再下水。
以中慢速游泳為宜，不要憋氣快游，在水中停留30分鐘就上岸休息。
5.爬山
作用：消耗熱量、降低血糖、調(diào)節(jié)血脂，改善循環(huán)和代謝。
適宜人群：中青年和體重不是很大的糖尿病患者。
鍛煉方法：
最好選擇緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山，速度慢一些。
選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋，最好帶好登山杖。
6.打乒乓球
作用：乒乓球是一項全身運動，對于糖尿病患者來說，運動強度和運動量很適合，對改善血糖和血脂也有一定的幫助。打乒乓球表面上看是上肢的運動，但對步伐的要求是很高的，是不斷移動的過程，這種
有氧運動和力量練習(xí)相結(jié)合的方式有較佳的控糖效果。有利于改善全身的循環(huán)和代謝。
適宜人群：體質(zhì)好的糖尿病患者。
鍛煉方法：
鍛煉第一，比賽第二，情緒不要太激動。
合并高血壓者撿球時彎腰慢一些。
打球時間別太長，即使不累，也要經(jīng)常休息。
作用：消耗能量，增強力量和協(xié)調(diào)性，寧心靜氣，安養(yǎng)精神。
適宜人群：中老年糖尿病患者。
鍛煉方法：
根據(jù)自己的身體情況，控制動作幅度和時間，不必完整做完動作或動作必須標(biāo)準(zhǔn)。
地點宜選在安靜清新之處，排除雜念，調(diào)整好呼吸，讓身心寧靜下來再練。
8.啞鈴操
作用：消耗脂肪、強健肌肉和骨骼。
適宜人群：所有糖尿病患者，是有氧運動的重要補充。
鍛煉方法：
根據(jù)自身重量選擇啞鈴重量，從2-3磅開始，逐漸增加。
每周2-3次，每次20分鐘，配合以上有氧運動進行。
盡量讓上臂做各個角度的屈伸、上舉、旋轉(zhuǎn)，最好配合腰部和腿部動作，以達到全身負(fù)重鍛煉的目的。
所有運動方式均消耗熱量，有助于降低血糖，但只有有氧運動(前7種)和啞鈴操(力量鍛煉)相結(jié)合，降糖效果才好。
糖尿病患者運動注意事項
1、做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、
呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。
2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。
3、預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。
4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。
5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。
6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。
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