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對(duì)于2型糖尿病，這五類人應(yīng)提高警惕！

2017-12-20 來(lái)源：醫(yī)脈通內(nèi)分泌科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：2型糖尿病原名叫成人發(fā)病型糖尿病，多在35～40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。超重或肥胖、過(guò)量飲酒、蔬菜水果攝入不足、紅肉攝入過(guò)多、身體活動(dòng)缺乏，是發(fā)生2型糖尿病的主要危險(xiǎn)因素。以上5方面干預(yù)，可大大減少2型糖尿病的發(fā)生。

　　2型糖尿病原名叫成人發(fā)病型糖尿病，多在35～40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。超重或肥胖、過(guò)量飲酒、蔬菜水果攝入不足、紅肉攝入過(guò)多、身體活動(dòng)缺乏，是發(fā)生2型糖尿病的主要危險(xiǎn)因素。以上5方面干預(yù)，可大大減少2型糖尿病的發(fā)生。

　　超重或肥胖

　　在中國(guó)男性和女性成年人中，超重和肥胖是糖尿病的主要危險(xiǎn)因素，能夠顯著增加2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在中國(guó)35-74歲成人新發(fā)糖尿病病例中，超過(guò)300萬(wàn)人歸因于超重或肥胖。

　　身體中心型肥胖病人的多余脂肪集中在腹部，他們比那些脂肪集中在臀部與大腿上的人更容易發(fā)生2型糖尿病。

　　過(guò)量飲酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，飲酒會(huì)引起脂肪組織的胰島素抵抗，導(dǎo)致糖代謝異常。

　　因此，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)使人體肝臟、心臟等多種組織對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力減弱，導(dǎo)致糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，還容易引發(fā)高血脂，形成脂肪肝?？梢姡嬀剖?型糖尿病的重要致病因素。

　　如果糖尿病患者大量飲酒還容易導(dǎo)致酒精性酮癥酸中毒，嚴(yán)重的甚至危及生命。

　　蔬菜水果攝入不足

　　蔬菜水果的攝入量不足，是世界各國(guó)居民死亡前十大高危因素。研究顯示，以大量蔬菜和多種水果蔬菜攝入為特點(diǎn)的飲食與降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

　　目前的研究證據(jù)表示，充足的蔬菜攝入量，特別是深綠色葉菜，對(duì)2型糖尿病的預(yù)防和控制可能有一定意義。

　　成年人應(yīng)該按照膳食指南推薦，每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。

　　紅肉攝入過(guò)多

　　紅肉能量較高，容易導(dǎo)致體重增加，繼而影響糖耐量。同時(shí)，紅肉飽和脂肪含量較高，大量攝入飽和脂肪會(huì)加重胰島素抵抗，增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　紅肉是指以牛、豬、羊肉為原料的主菜、漢堡；包含牛、豬、羊肉的三明治或混合菜；熏肉、熱狗、香腸、臘腸及其他加工紅肉。

　　因此指南建議：每周畜禽肉的攝入量為280-525克，也就是每天40-75克，并且減少加工肉類的攝入。

　　身體活動(dòng)缺乏

　　運(yùn)動(dòng)除了消耗熱量、減輕肥胖外，還可以增加胰島素的敏感性，因此，缺乏運(yùn)動(dòng)者是糖尿病瞄準(zhǔn)的一個(gè)對(duì)象。研究發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)量每增加10個(gè)千步當(dāng)量，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低6.2%。

　　因此，WHO全球建議：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或與之相等的中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度身體活動(dòng)的組合。

　　另外，每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持10分鐘以上。每周至少進(jìn)行2次包括大肌肉群的鍛煉。

　

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