年齡段:20~39歲

　　平時(shí)不運(yùn)動(dòng)者:110次左右

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者:120~125次

　　年齡段:40~59歲

　　平時(shí)不運(yùn)動(dòng)者:100次左右

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者:110~115次

　    年齡段:60~69歲

　　平時(shí)不運(yùn)動(dòng)者:90次左右

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者:100次左右

　　年齡段:70歲以上:根據(jù)實(shí)際情況，盡量做些簡單、較平靜的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步等

　　·科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　通常是從吃第一口飯算起的飯后0.5~1小時(shí)開始，是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，此時(shí)血糖較高，合理地運(yùn)動(dòng)，不容易導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以60分鐘左右為宜，包括運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。每周運(yùn)動(dòng)3天以上。

　　運(yùn)動(dòng)過程中，在達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，長期堅(jiān)持才會有效果。一天中，早晨或下班后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是較好的選擇，飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，則不利于身體健康。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間輕松找出來

　　你還擔(dān)心沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎，下面的小建議，可以讓你每天都可以抽出很多時(shí)間來“活動(dòng)下筋骨”！

　　1、上、下班路上

　　每天吃完早飯，提前15分鐘出口。不急著坐車上班，先慢慢走10分鐘，讓身體活動(dòng)活動(dòng)，既鍛煉了身體，還能給一天帶來好心情；下班回家路上，少坐一站路，步行回家，在路上享受散步的好時(shí)光，何樂而不為呢？

　　2、上班休息的空余

　　上班累了，空余時(shí)間，起來簡單地?fù)u搖頭、聳聳肩、扭扭腰、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕等，讓你緊張的的情緒得到放松，更有利于精神集中。

　　3、看電視的時(shí)候

　　邊看電視邊吃飯，是導(dǎo)致肥胖的危險(xiǎn)因素之一，所以看電視時(shí)不要吃飯，那么能不能利用這個(gè)時(shí)間，做些有意義的事情呢？當(dāng)然有！邊看電視，邊扭扭腰、伸伸胳膊、做做下蹲，怡情又健身！