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糖尿病患者抑郁不妨來點(diǎn)開心食物

2017-09-08 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者常常會(huì)面臨諸多心理問題,其中抑郁的發(fā)生率較高。糖尿病患者抑郁的發(fā)生率是一般人群的3~5倍。

   糖尿病患者常常會(huì)面臨諸多心理問題,其中抑郁的發(fā)生率較高。糖尿病患者抑郁的發(fā)生率是一般人群的3~5倍。

 
  【糖尿病與抑郁的不解之緣】
 
  糖尿病是一種慢性疾病,一旦患病,患者需要時(shí)刻關(guān)注自己的飲食,監(jiān)測(cè)血糖,按時(shí)服藥或者注射胰島素,這些都會(huì)增加患者的身心負(fù)擔(dān)。同時(shí)服藥或注射胰島素等無形中會(huì)給患者帶來負(fù)面情緒,認(rèn)為自己的疾病加重了,另外這些治療又增加了不少醫(yī)療費(fèi)用,給患者和家庭帶來較重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),這些都會(huì)加重患者的心理壓力。那些血糖控制不佳的患者壓力更大,常會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒。
 
  【自我調(diào)節(jié)防抑郁】
 
  入冬以后,日照時(shí)間短,人體的新陳代謝減慢,糖尿病患者容易出現(xiàn)抑郁情緒。一些小方法有助于您預(yù)防抑郁的發(fā)生,比如多參加戶外運(yùn)動(dòng);陽光燦爛的日子里多曬曬太陽;遇到煩心事多與親朋好友交流,尋求幫助,即使無法解決也不要生悶氣,盡量讓自己想開些。
 
  【開心食物去煩惱】
 
  一些日常食物能抗抑郁,這些食物會(huì)促進(jìn)機(jī)體合成5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺等,有助于預(yù)防抑郁。
 
  香蕉這種熱帶水果糖尿病患者一般很少選擇,因?yàn)槊?00克香蕉中含90千卡能量,并且含有22克碳水化合物,相比其他水果來說,對(duì)血糖影響大一些。但從抗抑郁來說,香蕉是不錯(cuò)的選擇,糖尿病患者只要控制好攝入量,相應(yīng)減少主食量就可以。研究表明,香蕉中含有5-羥色胺物質(zhì),其中鎂元素含量也較高,這些都可以緩解抑郁癥狀。
 
  柑橘類水果這類水果富含維生素C,這種維生素很神奇,不僅僅具有我們知道的強(qiáng)大的抗氧化功效,它還是神經(jīng)遞質(zhì)和類固醇產(chǎn)生過程中不可缺少的物質(zhì)。由多巴胺形成去甲腎上腺素,由色氨酸形成5-羥色胺的反應(yīng)都需要維生素C的參與,它同時(shí)還會(huì)參與機(jī)體很多生理反應(yīng)。
 
  雞肉研究表明,雞肉含色氨酸豐富,這種氨基酸是多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的前體,因此常選擇雞肉不僅補(bǔ)充蛋白質(zhì),還能有其他的收益。此外,魚肉、蛋類等也含豐富的色氨酸,可與雞肉交換食用。
 
  堅(jiān)果常吃堅(jiān)果對(duì)糖尿病本身有益,而且堅(jiān)果還能給人帶來快樂,比如說開心果,從名字聽起來就讓人想到快樂之意。堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸,研究表明這種人體必需的不飽和脂肪酸不僅有益于預(yù)防心腦血管疾病,還有利于緩解抑郁的癥狀或預(yù)防抑郁,堅(jiān)果中還含有維生素B6,這種物質(zhì)也是機(jī)體神經(jīng)生化反應(yīng)需要的輔助因子。但堅(jiān)果能量高不可過多食用。
 
  乳酪乳制品中含有酪氨酸,它是維持腦部功能所必需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,提升人的積極心態(tài)。而且乳制品中富含鈣,且消化吸收率高,適量食用這類食物,即可補(bǔ)鈣,又能讓人保持愉悅,一舉兩得。
 
  辣椒我國(guó)不少地區(qū)的居民喜食辣,雖然四川的麻辣和湖南的干辣不同,但是辣椒里面所含的辣椒素對(duì)味覺的刺激都是一樣的。辣椒素能刺激口腔內(nèi)的神經(jīng)末梢,引起一種灼燒感,大腦對(duì)此作出的回應(yīng)便是釋放內(nèi)啡肽,這種天然止痛劑具有暫時(shí)興奮心情的作用。因此,喜歡吃辣的人可以適量吃點(diǎn)辣,不僅滿足自己的食欲,還能讓您心情好。
 
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