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愛“招惹”高血糖的不良習(xí)慣您有嗎?(一)

2017-09-06 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習(xí)慣可能會(huì)引起血糖升高而出現(xiàn)糖尿病,下面我們一起來細(xì)數(shù)一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,您當(dāng)心中招哦!

   大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習(xí)慣可能會(huì)引起血糖升高而出現(xiàn)糖尿病,下面我們一起來細(xì)數(shù)一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,您當(dāng)心中招哦!

 
  一、熬夜
 
  現(xiàn)在熬夜的人越來越多,一些是因?yàn)楣ぷ餍枰疽?,像護(hù)士、保安等工作,還有一些人會(huì)因?yàn)樯願(yuàn)蕵范疽?。不管熬夜的原因是什么,如果長期熬夜會(huì)對人體健康產(chǎn)生非常不利的影響,其中就會(huì)引起血糖升高。
 
  首先熬夜會(huì)讓人長期處于應(yīng)激狀態(tài)使交感神經(jīng)過度興奮,交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌;此時(shí)人體的升糖激素水平也會(huì)升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會(huì)使人感到疲勞,精神不振,時(shí)間久了身體抵抗力會(huì)隨之下降,對于一些抵抗力較弱的人來說,更多疾病更易找上門。
 
  熬夜后人的身體很疲憊,但不要瘋狂補(bǔ)覺,因?yàn)檫@樣您仍然會(huì)很疲勞,連續(xù)熬夜加班的人,要減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間,適當(dāng)增加下午睡眠時(shí)間,但也不要超過3個(gè)小時(shí),避免生物鐘紊亂。熬夜時(shí)您也要做好血糖監(jiān)測,避免意外發(fā)生。
 
  二、熱量攝入超標(biāo)
 
  現(xiàn)在肥胖的人越來越多,導(dǎo)致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過多?,F(xiàn)在生活條件好了,有些家庭幾乎每天都是大魚大肉,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯?xiàng)l、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧,如果長期食用這些很容易導(dǎo)致肥胖。肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。
 
  三、不愛運(yùn)動(dòng)
 
  現(xiàn)在“久坐族”人數(shù)日益增多,白領(lǐng)們每天要坐著工作8個(gè)小時(shí),有時(shí)需要加班,坐著的時(shí)間更長,下班后也沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間,所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。現(xiàn)在生活方式越來越便捷,平時(shí)走路的機(jī)會(huì)很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛運(yùn)動(dòng),缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)。
 
  現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量明顯減少,一方面會(huì)使人容易發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。另一面也會(huì)使人體的抵抗力下降,容易生病。所以,為了自己的身體健康,開始運(yùn)動(dòng)吧,每天只要運(yùn)動(dòng)30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)5次,就可以很好地預(yù)防糖尿病。
 
  四、開燈睡覺
 
  一些人喜歡晚上開燈睡覺,尤其是一個(gè)人睡覺的時(shí)候,覺得開著燈睡會(huì)有安全感。其實(shí)晚上開燈睡覺會(huì)對人體健康帶來一定的影響,有研究表明,開燈睡覺會(huì)在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制,這樣會(huì)影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項(xiàng)研究表明,褪黑素可以通過不同的作用機(jī)制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以您晚上睡覺一定要關(guān)燈哦。
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