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您真的會(huì)散步嗎?

2017-08-14 來(lái)源:糖尿病大夫王志宏  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著氣溫逐漸升高,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了,而出汗少、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)成為了糖尿病患者在這個(gè)季節(jié)的首選運(yùn)動(dòng),其中最常見的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

  隨著氣溫逐漸升高,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了,而出汗少、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)成為了糖尿病患者在這個(gè)季節(jié)的首選運(yùn)動(dòng),其中最常見的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

  看似簡(jiǎn)單的散步,也有緩步、快步、疾步和自由步等多種形式,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)和血糖控制情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。

  1.60歲以上的老年糖尿病患者及血糖控制不穩(wěn)定的患者應(yīng)選擇緩步走這一散步形式,即每分鐘步行60~70步。緩步走不易引發(fā)低血糖,而且還有助穩(wěn)定情緒,消除疲勞。

  2.60歲以下的糖尿病患者可選擇快步走這一散步形式,即每分鐘步行120步左右??觳阶呖赡軙?huì)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)低血糖反應(yīng),故選擇這一運(yùn)動(dòng)形式的糖尿病患者,應(yīng)隨身攜帶一些糖果,以防意外發(fā)生。

  3.對(duì)于體質(zhì)好,血糖波動(dòng)不嚴(yán)重的糖尿病患者,尤其是輕型的單純依靠飲食和運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病患者應(yīng)選擇疾步走,即每分鐘步行150步以上。當(dāng)然選擇此種運(yùn)動(dòng)形式的糖尿病患者也要隨身攜帶一些糖果,以應(yīng)對(duì)低血糖的發(fā)生。

  4.自由步這一散步形式則適合所有的糖尿病患者,散步時(shí)很隨意,可時(shí)快時(shí)慢、走走停停,有運(yùn)動(dòng)伴侶時(shí)還可以邊散步邊交談。這一運(yùn)動(dòng)形式能讓糖尿病患者精神放松,感覺(jué)輕松愉快。

  由于氣溫逐漸升高高、活動(dòng)量較大,出汗較多,糖尿病患者每日飲水量應(yīng)從平時(shí)的每日至少1200毫升增加至每日2500毫升,運(yùn)動(dòng)后的飲水量也要較平時(shí)有所增加。

 

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