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一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,防中風(fēng)癡呆、降餐后血糖!

2017-08-07 來(lái)源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:目前,中國(guó)心腦血管、中風(fēng)等疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人。那些長(zhǎng)期不鍛煉,久坐的懶人們,腦血管就不會(huì)晶瑩剔透,暢通無(wú)阻了。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預(yù)防。

   目前,中國(guó)心腦血管、中風(fēng)等疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人。那些長(zhǎng)期不鍛煉,久坐的懶人們,腦血管就不會(huì)晶瑩剔透,暢通無(wú)阻了。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預(yù)防。腦溢血、腦梗死主要導(dǎo)致偏癱跛行,活動(dòng)能力下降。而人的衰老是血管變細(xì),供血逐步下降,腦部營(yíng)養(yǎng)逐漸減少,逐步步履艱難。

 
  中老年人誰(shuí)都怕中風(fēng),一個(gè)簡(jiǎn)單的防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的動(dòng)作就是踮腳。
 
  這可不是常人所說(shuō)的練習(xí)小腿肌肉,怕小腿變粗等等說(shuō)法。除了鍛煉小腿肌肉,讓下肢血管流動(dòng)之積極作用之外,大腦能夠控制遠(yuǎn)端的腳趾和腿肚子,說(shuō)明神經(jīng)沒(méi)壞,腦子沒(méi)呆,刺激遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦,反饋調(diào)節(jié)大腦功能。肩膀上這個(gè)幾十年的腦殼里面的血管才不會(huì)加速堵塞,也就不會(huì)中風(fēng)。
 
  怎么踮腳呢?
 
  讓糖尿病人慢慢踮腳,自然就消耗了血糖,劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增高血糖,那是與時(shí)俱進(jìn)的運(yùn)動(dòng)性血糖升高,有的人運(yùn)動(dòng)后低血糖出事情,這是運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實(shí)就是踮踮腳,別小看踮腳,這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí),人有多重,踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。
 
  我們訓(xùn)練組中的85歲老人們練了兩年后,腿腳挺利索,血糖血脂有所改善,相信只有體能維持得好,人才能長(zhǎng)壽,動(dòng)作超簡(jiǎn)單,但需要持之以恒。
 
  83歲以上老人也可扶著沙發(fā)和座椅站立踮腳,打好這個(gè)基礎(chǔ)才能做別的鍛煉。而很多老人腳部還沒(méi)練好,足跟都不穩(wěn),腿沒(méi)勁兒,就性子急快跑快走了,有的容易摔跟頭。還是簡(jiǎn)單練點(diǎn)踮腳和勾腳吧。(練習(xí)中呼吸時(shí),踮起腳吸氣,腳后跟下降過(guò)程中慢慢吸氣,逐漸慢些最好。)每天練30個(gè)一組,全天分段練20組。堅(jiān)持練習(xí)就能減少跌到、增強(qiáng)老人步行信心。
 
  春節(jié)回家一定要教會(huì)老人踮腳和勾腳,不光練習(xí)走路的肌肉,還能鍛煉大腦防止癡呆,餐后練還能慢慢悄悄地降低血糖……
 
  踮腳是最遠(yuǎn)端的肌肉控制和肌力訓(xùn)練,最簡(jiǎn)單最靠譜。辦公室久坐的懶人們,為了您的大腦健康,動(dòng)動(dòng)你們的腳吧!老人們,為了減慢大腦衰老,請(qǐng)?jiān)囍鴦?dòng)動(dòng)吧!
 
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