怎樣才算吃好，有標(biāo)準(zhǔn)嗎？當(dāng)然有啦！

　　吃好的第一個要點(diǎn)就是保證你每天攝入食物的總熱量不變。最忌諱胃口好時就大吃大喝，不好時就鬧絕食。這么任性，難免血糖上躥下跳！

　　夏天就是吃嘛嘛不香，咋整？你可以嘗試調(diào)整烹調(diào)方式，食物以涼拌、清蒸為主，少辛辣、禁煎炸。這樣沒了大油大膩，多了清新可口，胃口就回來了，還巧妙地降低了食物熱量。

　　吃好還有一個法寶——少吃多餐。你可別小瞧這小小的改變，在兩餐之間或運(yùn)動之后，適量吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果加加餐，解饞之余還能補(bǔ)充膳食纖維和維生素，不僅調(diào)出你的好胃口，對平穩(wěn)血糖也是一個大寫的好習(xí)慣。

　　吃水果也是有講究的。如果血糖沒被馴服，水果啥的咱就別碰了。若血糖控制得還不錯，每天適量吃些梨、桃、草莓、柚子等含糖量較低的水果，那也是極好的；而含糖量較多的西瓜、葡萄、香蕉、荔枝，應(yīng)根據(jù)自身血糖情況來定吃的分量。糖友吃水果可別貪多，每次吃完及時測測血糖，并把吃的水果計(jì)算到每天的總熱量中。

　　最后還需提醒下，夏日粥品要少吃，即便吃也最好選擇升糖慢一些的雜豆粥。

　　喝好

　　你有主動喝水的習(xí)慣嗎？要知道，除了其他食物外，每人每天最少要喝1200毫升水才能維持身體的正常代謝。如果你是個愛運(yùn)動、出汗多的人，那水量就得增加到1500～2000毫升。不過要提醒諸位，這么多水可不要一次性喝完，而是少量多次地分配到一整天中，慢慢地喝。

　　那糖友適合喝什么水呢？溫開水、清茶是糖友的最理想飲品。什么可樂、雪碧、果汁……這些升糖殺手，咱還是能離它們多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)。還有，如果不想血糖問題找上門的話，就要多喝水，勤上廁所；冷飲啥的，咱還是別碰了。

　　睡好

　　俗話說，中午不睡，下午崩潰。對于糖友，睡不好覺，崩潰的不止大腦，還有脆弱的血糖。好睡眠少不了一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，怕蚊子騷擾可以掛上蚊帳；怕半夜被凍醒，就把空調(diào)溫度調(diào)至27℃左右，并定時到半夜。另外，中午小睡半個小時，對于平穩(wěn)血糖也是一個加分項(xiàng)。

　　運(yùn)動好

　　熱辣的正午，咱就在家做一個安靜的美少女吧！不要外出，也不要劇烈運(yùn)動。每天等太陽出來時或落山后做半個小時溫和運(yùn)動，如太極拳、體操、瑜伽、散步等。不過為了避免低血糖來搗亂，餐后1小時是運(yùn)動最佳時機(jī)。

　　監(jiān)測好

　　監(jiān)測就像一面照妖鏡，讓任何血糖問題都無處遁形，尤其別忘了監(jiān)測睡前血糖，如果血糖低于5.5mmol/L，咱還是吃點(diǎn)東西再睡，不然半夜突發(fā)低血糖，夢里約會的周公可能就變成閻王爺了，光想想都怪可怕的。

　　若一不小心，身體出現(xiàn)感染、發(fā)燒等任何不適時，可別忘了拿“照妖鏡”照照，測一下血糖。還有，遇到調(diào)藥這么專業(yè)的事情，咱還是得聽醫(yī)生的話，別拿自個的生命開玩笑。

　　心態(tài)好

　　緊張、煩躁、郁悶等壞情緒找來時，會引發(fā)一場人體內(nèi)分泌大海嘯，血糖自然也跟著波濤洶涌。所以，應(yīng)隨時保持好心態(tài)，避免血糖災(zāi)難的發(fā)生。血糖好，身體也就跟著好，那運(yùn)氣估計(jì)也不會差到哪兒去。這大抵就是人們常說的，樂觀的人一般運(yùn)氣都不會太差。

　　說了這么多，你明白要怎么做了吧！對，這個夏季就是要你吃好、喝好、睡好、運(yùn)動好、監(jiān)測好、心態(tài)好。所以，從今兒起，請調(diào)整好生活方式，改掉壞習(xí)慣，放松好心情，做一個愛生活、懂健康、會玩樂的“六好”達(dá)人吧！