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癌癥患者運(yùn)動：記個“1357”

2017-07-02 來源：正興醫(yī)院腫瘤醫(yī)學(xué)中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

　　美國《癌癥預(yù)防的營養(yǎng)與運(yùn)動指南》提示，癌癥患者要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，一周兩次的力量訓(xùn)練。

　　鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

　　1.運(yùn)動遵循“1357”

　　每天堅持30分鐘以上運(yùn)動，患癌風(fēng)險就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動計劃的時候不妨遵循“1357”：

　　1——每天最好運(yùn)動一次；

　　3——連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘；

　　5——如果不能保證天天運(yùn)動，爭取一周運(yùn)動5次；

　　7——運(yùn)動的心率約等于170減去年齡。

　　2.中老年人推薦走路

　　運(yùn)動方案要根據(jù)不同的年齡、不同的身體狀況而有所側(cè)重和調(diào)整，運(yùn)動強(qiáng)度也要適當(dāng)。對于中老年人，推薦走路。走路時要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。

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