現(xiàn)在的女生都比較注重外表，都希望自己的身材能夠更加標(biāo)準(zhǔn)，都希望自己能夠更完美一點(diǎn)。想要讓自己的外表變得更完美，就要有完美的身材。于是很多的女生都選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥能讓自己的身材曲線(xiàn)變得更好，也能讓多余的贅肉消失。在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，你的身體代謝能力在變好，免疫力也會(huì)得到提升。那么女孩子做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

女孩子做什么運(yùn)動(dòng)減肥

1、體育運(yùn)動(dòng)，排球，羽毛球，乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話(huà)可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

2、晨跑，一天之計(jì)在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅(jiān)持晨跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)肯定有利于健身。

3、爬樓梯，在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會(huì)遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時(shí)間人流量比較大，可能需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能擠上電梯，此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

運(yùn)動(dòng)減肥的好處

1、運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

3、正確的落地技巧，運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

通過(guò)上文我們可以知道，女生可以使用的運(yùn)動(dòng)減肥方式有很多種。由于每個(gè)女生的理想體重都不同，所以運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)的難度也不同。建議女生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要控制好運(yùn)動(dòng)難度和頻率。如果是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，建議女生選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這是最快燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。女生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)更減肥。