現(xiàn)在很多的女性朋友都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，人們漸漸了解到，絕食減肥和減肥藥都不能很好的維持住減肥的效果，于是只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，才能長(zhǎng)期維持著減肥的效果。運(yùn)動(dòng)減肥的好處有很多，對(duì)于女生來(lái)講，運(yùn)動(dòng)減肥可以提高身體的新陳代謝，消耗身體多余的脂肪，達(dá)到瘦身的明顯效果。運(yùn)動(dòng)減肥還可以讓身體素質(zhì)變得更好，那么女生減肥最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

女生減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

1、慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

2、散步長(zhǎng)距離疾步走，宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

女生運(yùn)動(dòng)減肥的好處

1、運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

通過(guò)上文我們可以知道，女生減肥有效的方式有很多，運(yùn)動(dòng)減肥就是其中一種，女生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。做好熱身運(yùn)動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好，更徹底地燃燒身體的脂肪。女生在運(yùn)動(dòng)減肥之后，要控制好自己的飲食。如果運(yùn)動(dòng)減肥后還大吃大喝，就會(huì)增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，讓運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效。因此控制飲食加運(yùn)動(dòng)減肥，才是最好的減肥方式。